Son muchas las personas que se preguntan acerca del 它由兩部分組成: 伸展 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
他們úsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
這 psoas ilíaco 東方á constituido por dos porciones,, 腰大肌, 它由兩部分組成, y el ilíaco, 它由兩部分組成. 他們úsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. 亞當ás, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
指數
是大腿的主要屈肌和最強大的髖屈肌
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilí阿卡. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
他們úsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: 伸展, 你需要深入了解它.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilí阿卡, espinas ilíacas anterior, 優劣, 神聖的基礎, parte de la fosa ilíaca interna, 髂腰韌帶和骶骨前部外側區.
兩個肌肉體聯合起來，在外部區域的腹股溝韌帶下通過。, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes ó器官, como son los riñones, 隔膜, uréteres, 腎血管, 瞎的, 冒號, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el mú世紀.
該髂腰肌受腰叢和股神經的直接分支支配。. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. 儘管如此, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
插入ón, 起源, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) 和前五個腰椎, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
關於產地, la parte psoas se da en las caras laterales de las vé腰椎, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilí阿卡.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. 在腰大肌的情況下，它是腰叢前支的分支。, de L1 和 L3. 就他而言, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por ú最後的, la irrigació恩坦比én se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. 儘管如此, algunos músculos comparten la misma irrigación. 腰大肌由腰動脈供應。, 也就是說, 腹主動脈的分支, 和髂外, la continuación de la arteria aorta abdominal. 就他而言, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: 伸展, 我們將解釋一個簡單的方法來做到這一點，以便您可以防止受傷和治療其他問題. 為了以適當的方式進行拉伸, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. 這樣, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, 像他們那樣:
- No hacer la retroversión de pelvis. 這樣做的關鍵是不要拱起下背部, 也就是說, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- 背部不平衡 es otro de los errores más comunes. 姿勢必須正確才能提高鍛煉效果.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; 如果你看到保持平衡很重要, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- 過度伸展 es otro de los errores más habituales. 有必要找到一種強度，使我們能夠以良好的姿勢保持它而不會使自己不穩定。. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, 但不要用力過猛.
