Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, 糖尿病, 中風和其他退行性疾病. 亞當ás, 幫助你擺脫背痛.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un 部分或完全緩解背痛. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vé椎骨, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, 另一個可能的疼痛原因.
指數
Los discos actúan como un neumá蒂科
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. 隨著時間的推移, 光盤本身磨損. 當他們開始退化, 可能 “resbalarse” (椎間盤突出). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, 什麼, 在 última instancia, 可以突出您的脊柱曲線並增加受傷的風險.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. 當您超重時，這就是您的椎間盤會發生的情況.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida 當其他力量, 比如體重和舉重, 導致脊柱前傾.
¿銅ánto peso perder para obtener alivio?
許多專家建議減肥並保持在 5 公斤您的理想體重，以保持您的背部健康和無痛. 你能知道嗎 你的理想體重範圍, 使用互聯網上可用的虛擬重量計算器.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
吃健康的飲食
Comer alimentos poco saludables con muchas calorí作為, 會導致體重增加. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, 但是也én en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
富含水果的均衡飲食, 蔬菜, 全穀類, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a 減肥 並保持健康的身體測量.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chí一種, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, 鯖魚, 沙丁魚, 鯡魚, 銀鱈魚, atún y trucha.
如果是ás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, 試試胡蘿蔔, 甜菜, 土豆, 櫻桃, 漿果, 葡萄和紅酒, granada y sandí一種.
草藥和香料, 包括羅勒, 肉桂, 生薑, 羅梅羅, 它, 薑黃素, 洋蔥, 或者égano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, 所以你可以慷慨地調味. 亞當ás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (佛得角, 烏龍白).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: 牛油果, 核桃, proteínas magras, 我吃雞肉和火雞; 豆類和可可.
鍛煉以控制背痛
運動可以幫助你控制背痛 和, 最後, 減肥. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
我們建議遵循 鍛煉計劃 一般的, 包括力量訓練, estiramiento y actividad aeróbica. 專家說發展靈活性, 可以幫助改善功能性運動. 就他而言, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. 這個, 同時, 可以幫助減少背部僵硬.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos sí托馬斯, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
加強你的腹肌
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
儘管如此, si tiene una afecció納米édica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, 運動和物理治療.
