每個人都知道步行對個人健康非常有益。.
步行是一種美妙的有氧運動，幾乎任何人都可以做到。; 需要很少的特殊設備或特殊技能, 並且可以執行任何所需的時間長度.
除了步行可以為您的個人健康水平帶來的一般好處之外, 許多人與 背疼a 可能會從步行中獲得一些特定的好處，這可能會改善他們的狀況.
指數
惡性循環
當人們因以下情況而出現背痛時 椎間盤突出, 受壓的神經或骨刺, 經常減少體力活動.
這是可以理解的衝動。, 但經常, 不活動會使問題變得更糟，同時導致更多的並發症.
因為步行是一項低影響的活動 (也就是說，它是一種對關節產生相對較低壓力的運動形式), 擁有的人 頸部疼痛 和背部疼痛經常使用步行來保持健康，而不會有進一步損害背部狀況的風險.
具體好處
除了簡單地幫助保持積極和健康的生活方式, 步行還為背部疼痛的人提供了特定的好處. 這些好處包括:
Fuerza del núcleo – 走路需要平衡, 這反過來又需要一個強大的核心. 強壯的核心對支撐椎骨很重要, 導致更好的背部健康.
La densidad ósea – 步行鍛煉可促進骨骼健康，並有助於減輕骨關節炎引起的疼痛.
Mejora la postura – 絕對導致背痛的一個問題是姿勢不良。. 有規律的步行計劃可以改善姿勢, 這可以減少背痛.
Aumento de la circulación – 脊柱的軟組織需要強大的循環來排出毒素並獲得所需的營養。. 步行增加血液循環, 這有助於保持良好的脊柱健康.
開始步行計劃
與任何鍛煉程序一樣, 最好從小處著手，逐步建立更高水平的活動. 您的醫生可能會建議您從每天步行五分鐘開始，然後, 最後, 按你的方式工作 30 每週步行三到四次的分鐘數.
其他注意事項
確保您穿的鞋子舒適並提供足夠的支撐非常重要, 尤其是足弓.
這 穿錯鞋實際上會加劇背痛; 您可以在運動鞋專賣店選擇一雙適合您的步行鞋，以確保.
良好的步行姿勢還有助於最大限度地發揮步行計劃的好處，同時將受傷的風險降至最低。.
務必 抬起頭來, 肩膀伸直放鬆，腹部肌肉稍微壓縮以幫助. 教練可以為您提供糾正姿勢的具體提示.
與任何鍛煉程序一樣, 在開始之前諮詢您的醫生, 並讓他了解你的進展. 立即報告任何傷害並再次諮詢休息技巧和適當的癒合。.
步行是保持活躍和移動受傷風險最小的好方法。.
儘管如此, 如果保守治療, 例如步行或物理治療並沒有改善您的頸部或背部疼痛, 諮詢專科醫生 了解更多關於可以幫助您緩解背痛的高級門診程序.