鈣和維生素 D 對發育和發育至關重要 骨骼維護, dientes y músculos sanos. 所以, 這是 任何年齡都需要攝入足夠的鈣和維生素 D.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; 罪 él, 骨骼和牙齒的正常功能是 不可能的. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, 因此, también cobra importancia.
一般來說, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
攝入鈣和維生素 D 可降低患糖尿病的風險 骨折, 尤其是女性, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (錄像機) 在它的細胞元素中.
指數
鈣與骨骼
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% 鈣 整個身體的總和? 這就是為什麼獲得足夠的鈣很重要 你吃的食物. 含有良好來源的食物 鈣是:
- 脫脂或低脂牛奶
- 低脂原味酸奶
- 奶酪
- 鈣強化果汁
- 鈣強化穀物
- Brócoli
- 豆腐
目前, 這 sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paí塞斯, 導致飲食缺鈣 日常的. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
正如我們已經提到的, 維生素 D 幫助您的身體 有效吸收鈣. 也就是說, si estás tomando suficiente calcio, 可能ía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
維生素 D 的天然來源是陽光. 沒有 禁運, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. 好消息是, 許多食物提供 每天攝入的維生素 D, 什麼:
- 富含維生素 D 的牛奶
- 蛋黃
- 正確種植的蘑菇
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
También puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. 如果你喜歡, 含鈣補充劑 維生素D, 保持骨骼健康.
擁有健康骨骼的最好方法是, 結合 富含鈣和維生素 D 的食物，堅持鍛煉. Así estarás en camino, 甚至, 有強壯的脊椎和 健康.
推薦的鈣和維生素 D 攝入量
下表顯示了推薦的鈣和維生素 D 攝入量 Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, 性別和荷爾蒙狀況:
| NOF 關於鈣和維生素 D 的建議 | ||
| Niñ兒童和青少年 | 足球 (日常的) | 維生素D (日常的) |
| 1 一種 3 一種ñ操作系統 | 500 毫克 | 400 用戶界面 ** |
| 4 一種 8 一種ñ操作系統 | 800 毫克 | 400 用戶界面 ** |
| 9 一種 18 一種ñ操作系統 | 1,300 毫克 | 400 用戶界面 ** |
| 成年女性和男性 | 足球 (日常的) | 維生素D (日常的) |
| 19 一種 49 一種ñ操作系統 | 1,000 毫克 | 400-800 用戶界面 |
| 50 一種ños y má秒 | 1,200 毫克 | 800-1000 用戶界面 |
| 孕婦和哺乳期婦女 | 足球 (日常的) | 維生素D (日常的) |
| 18 一種ños y menos | 1,300 毫克 | 400-800 用戶界面 |
| 19 一種ños y má秒 | 1,000 毫克 | 400-800 用戶界面 |
鈣和維生素D在骨質疏鬆症治療中的作用
Para la prevención y el tratamiento de la 骨質疏鬆症, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 毫剋期間 青春期. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 一種ñ操作系統, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – 骨化三醇. 在他不在的情況下, 只有 10% 鈣進入 到身體可以吸收.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que 男性髖部骨折的風險是相關的 對鈣的攝入產生負面影響. 在婦女的情況下 更年期, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añ操作系統, 治療 含鈣鹽和維生素 D, que involucró 一種 389 男人和女人之間 平均年齡 71 一種ñ操作系統, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (區域管理處) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
懷孕和哺乳期間鈣的重要性
在婦女, 對鈣鹽的需求增加 在懷孕和哺乳期間. 哺乳期, 迷路 每天之間 160 一種 300 含牛奶的母體鈣毫克數.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. 被推薦 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, 直到 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (直到 22-24 一種ñ操作系統).
總結ón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. 和他一樣 鍛煉, 獲得足夠的鈣是一種有助於增強體質的策略 任何年齡的骨頭.
儘管如此, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, 藥物或更年期. 他們édico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
