我們都時不時經歷過脊柱問題。, 例如背痛或 頸部拉傷.
實際上, 背痛是其中之一 極其常見的情況 和浪費工作時間的主要原因之一, 更不用說花費在尋求救濟上的時間和金錢.
背痛包括肌肉和肌腱的疼痛, 椎間盤突出, 骨折和其他問題. 常常, 背痛的原因已經發展了很長一段時間.
脊柱是一種非凡的機制. 使我們足夠穩定以站立, 但足夠靈活，可以移動.
從側面看，健康的脊椎呈 S 形. 脊柱是身體的主要結構支撐。.
它還容納和保護 脊髓, 以及貫穿椎骨的錯綜複雜的神經網絡，用於傳遞感覺並控制整個身體的運動.
指數
腰痛是什麼原因?
背痛在名單上居高不下 自殘疾病.
我們的大多數背部問題都是由於不良習慣造成的, 通常在很長一段時間內發展.
這些背部健康的壞習慣是:
- 不良姿勢
- 在工作和運動中過度努力
- 不正確地坐在辦公桌前或方向盤後面
- 推, 不小心扔東西和舉東西.
有時, 效果立竿見影, 但在許多情況下，背部問題會隨著時間的推移而發展.
最常見的背痛類型之一來自於脊柱周圍的肌肉帶拉傷。.
雖然這可能發生在脊柱的任何地方, 最常發生在下背部的曲線. 下一個最常見的位置是頸部底部。.
有時背部會無緣無故地疼痛. 這被稱為 非特異性背痛.
可能從可能不允許每天步行的肌肉減弱發展而來, 彎腰並正常伸展.
在其他情況下, 不適似乎來自普遍的緊張, 壓力和睡眠不足.
一個叫做的條件 纖維肌痛 局部肌肉緊張導致慢性背痛. 有時這種原始的肌肉緊張來自壓力或其他情緒問題。.
肌肉拉傷是來自舉重還是來自像打噴嚏這樣無害的事情並沒有太大區別。: 疼痛可能是痛苦.
懷孕 通常會帶來背痛症狀. 荷爾蒙變化和體重增加給孕婦的脊椎和腿部帶來了新的壓力.
接觸性運動損傷, 事故和跌倒可能導致從輕微的肌肉損傷到嚴重的脊柱或脊髓損傷等問題。.
防止背痛
背痛很常見，可能會使人衰弱.
第一的, 應採取措施避免背部受傷, 這可以幫助避免疼痛, 痛苦和進一步治療的需要.
避免背部壓力的快速提示
- 如果超重或肥胖，減掉多餘的體重
- 穿帶緩衝鞋底的平底鞋
- 避免突然運動或肌肉拉傷
- 採取措施減輕壓力, 焦慮和緊張
我怎樣才能預防背痛?
通過學習如何預防背痛, 記住你的姿勢. 最重要的預防措施 腰痛 這是 保持良好的姿勢 站立和坐著時.
站立時
盡量保持頭部朝前，背部挺直。. 保持雙腿伸直，雙腳保持體重平衡。.
當你坐下
用下背部支撐直立做. 一 小坐墊 或者捲起來的毛巾可以提供幫助.
檢查椅子是否調整了高度，使膝蓋和臀部保持在同一水平. 雙腳應平放在地面或擱腳板上.
使用電腦鍵盤時, 前臂應處於水平位置, 肘部成直角.
在公司和辦公室中，必須提供可以根據每個人的比例調整的辦公家具, 以及提供視覺演示，以確保員工知道如何避免不良姿勢和其他問題.
人們可以對工作站和屏幕進行調整，使他們更舒適, 這可以提高生產力並防止受傷:
開車時
確保你的下背部得到很好的支撐. 適當的鏡子調整可防止不必要的扭曲.
在漫長的旅途中, 嘗試停下來定期休息和伸展.
在試圖舉起重物之前
檢查您是否可以安全抬起它: 知道你的極限.
檢查是否有設備可以幫助您安全地提升和搬運負載.
這些公司 必須提供安全起重培訓, 也可能有關於何時為自己取東西的規則，以及, 何時使用設備, 像叉車.
一 安全起重, 包括從雙腳分開與肩同寬開始，一條腿稍微向前以幫助平衡. 在起吊過程中, 保持背部挺直並彎曲膝蓋.
全天考慮背部健康很重要, 甚至 睡覺的時候.
一 床墊 不宜太軟, 但足以支撐身體，支撐肩膀和臀部，使脊椎保持筆直穩固的位置.
這 枕頭很重要 也可以支撐頭部, 但不要把脖子放在太陡的角度.
步行或游泳
它們是加強支撐背部肌肉的簡單方法.
詢問物理治療師 背部強化練習. 您還可以查看當地的健身房或健康中心的力量課程。.
這些 伸展運動 和加強可以幫助慢性背痛和預防未來的發作.
更重要的是, 某些形式的 瑜伽 哦 太極 可以幫助學習正確的姿勢並提高力量, 脊柱的平衡和柔韌性.
