這 背疼 es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 佛羅裡達州立大學足球球衣 adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, 必須排除感染病例, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
在主要的í到場合, 疼痛不是由任何嚴重的事情引起的, 並且通常會隨著時間的推移而改善。. 如果你想知道 Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
指數
保持活躍
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es 保持活躍. 這違背了許多人的信念。, 當他們遇到背痛時會想到, 最好休息一下. 儘管如此, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, 並且最好保持活動，以便能夠享受更好的健康狀態並防止疼痛惡化.
因此，強烈建議進行鍛鍊和伸展運動。, 亞當ás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, 這非常有用.
儘管如此, 有必要, 對於任何背部問題, 以及運動前, 到í descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizació納米é提示. 這樣, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
這樣, hay que recalcar que el 普拉提 es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. 此外, 這 瑜伽 它對於伸展和加強你的姿勢非常有用。, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. 相似地, una de las actividades deportivas más recomendadas es la 游泳ón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
去看專家
La fisioterapia es clave a la hora de poder 治療背痛, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es 去看專家. 可用於多種熱處理, estimulación elé特里卡, ultrasonido y las técnicas de liberación 肌肉發達.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. 此外, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas 非常有用. 亞當ás, 意大利細麵條én es recomendable la acupuntura y los masajes.
其他治療
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, 連同上述, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, 一旦時間過去, 最終消失了.
例如, 睡前, 專家建議您側睡, 在雙腿之間放一個枕頭, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. 亞當ás, 如果你仰臥睡覺, 最好放置 2-3 膝蓋下方的枕頭, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frí哦 塗抹在受影響的區域以緩解疼痛. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran má斯德 48 小時, 亞當ás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
此外, 為了 預防背痛 你必須遵循這些建議:
- Mantén una buena postura: 和éntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- 定期伸展運動: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- 控制體重: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- 正確舉起物體: 用雙腿舉起物體，而不是彎腰. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- 穿著合適的鞋子: 穿著能提供良好足弓支撐並吸收震動的鞋子, 尤其是如果您花大量時間的話.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, 短暫休息以伸展身體並改變姿勢.
- 睡得好: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- 避免久坐不動的生活方式: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- 諮詢健康專家: 如果您經歷持續疼痛, 尋求健康專業人士的協助, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, 評估和治療根本原因.
