這 肌肉疼痛 它們很常見, y es que la gran mayoría de las personas sufren en algún momento de su vida este tipo de molestias, 儘管導致這些問題的原因多種多樣。. El dolor muscular afecta a la calidad de yeezy store near me dallas cowboys slippers mens custom made baseball jerseys air jordan 1 low flyease velvet rose personal water based lubricant nike air max 270 yeezy boost 350 v2 brock bowers jersey nike air max 90 iowa state football jersey adidas yeezy boost 350 turtle dove dallas cowboy shop adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue brock bowers jersey custom youth nfl jersey vida de muchas de estas personas, y aunque cuando se da de manera temporal o esporádica no es un gran problema, sí que lo pasa a ser cuando se trata de un problema crónico o que tiene una gran duración.
En muchas ocasiones estos problemas en forma de dolores en los músculos de la espalda vienen dados por cargar más peso del conveniente 或以不正確的方式攜帶這個重量. 背包放置和調整不正確或裝載過多的簡單事實, puede llegar a originar problemas de salud en forma de dolores que convendrá tratar antes de que pasen a ser molestias mayores.
指數
¿銅ánto peso se recomienda cargar?
當我們談論 Cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda 我們必須先意識到我們不應該超載, sino que hay una recomendación de que 一個人可以承受長時間且重複的負載 10% 你的體重.
Este límite no debería superarse, 雖然我們這樣做很常見, 因此，我們在運送超市購物袋或背著背包時，超過這個負載水平是很常見的。, 然後, 不斷地, 最終以疼痛的形式引起背部健康問題.
儘管如此, 我們必須記住，我們不僅受到我們可以攜帶和從一個地方運輸到另一個地方的總重量的影響。, sino que en muchas ocasiones 以不平衡的方式運輸, 這最終會損害我們的健康. 為此原因, 儘管有時我們可能認為我們可以很好地運輸貨物, y en ese momento no nos produzca ningún 種 daño o molestia, a la larga sí que podemos llegar a notar sus consecuencias. 實際上, 甚至有些重量雖然不是很高，, 如果他們被習慣性地、錯誤地抓住, pueden acabar derivando en lesiones de consideración.
在不引起背痛的情況下負重的技巧
一旦我們知道過度或不正確負重可能產生的後果, 建議您考慮一系列提示，以便您了解 Cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda, 讓您的脊椎保持更好的健康. 專家提出以下建議:
- 使用購物車. Una de las recomendaciones básicas que podemos tener en cuenta y que debes considerar siempre que acudimos a un supermercado a realizar una compra, 你必須使用購物車, 特別是在我們認為購買量將超過規定的情況下 10 公斤體重. 理想情況下，您應該能夠將其放在您面前並用雙手推動。, 就像一輛手推車一樣.
- 如果您沒有選擇使用購物車或您不想這樣做但您要去不同的商店, 使用置物櫃 si disponen de ellas para poder depositar las bolsas en ellas o dejar para el final la tienda en la que vas a hacer la compra más pesada y grande.
- No apoyes las asas de las bolsas o el bolso en la muñeca o el antebrazo, 因為這會導致神經和血管結構受壓, 承受其後果. 如果這些按壓隨著時間的推移而延長, pueden llegar a provocar neuropatí作為.
- 當你負重時, es importante 不要弓起脊椎或聳肩, ya que en estos casos las cervicales podrían llegar a sufrir una sobrecarga. 反而, 保持背部挺直且手肘充分伸展很重要。, 亞當ás de repartir de la manera más equitativa posible el peso entre ambos brazos, de manera que así evitar que se pueda llegar a producir un desequilibrio que pueda provocar dolor de espalda.
- En aquellas ocasiones en las que tengas que 從地上撿起某物或在其上留下負載, 建議不要駝背. 最好保持挺直並稍微擠壓腹部以穩定脊椎並透過彎曲膝蓋降低身體。.
遵循這些說明和建議, y siguiendo un estilo de vida activo acompañado de una buena alimentación y un buen descanso, reducirás las posibilidades de sufrir un dolor de espalda.
背負過多重量的後果
經常負重過多會對您的背部產生各種負面影響。, 其中我們必須強調:
- 急性腰痛: 不正確地舉起過多的負荷會導致腰部急性疼痛. La carga adicional ejerce presión sobre los discos intervertebrales y los músculos de la espalda, 立即引起不適.
- 椎間盤損傷: 超重會壓迫椎間盤, 增加椎間盤突出的風險. Esta presión constante puede provocar que el material del disco se salga de su posición normal, 導致受傷.
- Estrés en los ligamentos: 重複舉起重物會對支撐脊椎的韌帶造成壓力。. Este estrés continuo puede conducir a la inflamación y a una mayor vulnerabilidad a lesiones ligamentarias.
- 姿勢畸形: 過度的負荷會導致不正確的姿勢的形成, 例如脊柱後凸或脊柱前凸. El desequilibrio muscular y la tensión pueden alterar la alineación normal de la columna, 產生姿勢畸形.
- 中號úsculos tensos o contracturados: Levantar objetos pesados sin el debido cuidado puede llevar a la tensión muscular y contracturas. La sobrecarga puede generar espasmos musculares y la formación de nudos en los músculos de la espalda.
- Compresión de los nervios: La presión excesiva puede comprimir nervios espinales, 產生疼痛並可能影響四肢. 負荷會導致脊椎結構移位, 影響神經的完整性.
- Desarrollo de condiciones cró獨特的: La carga constante y excesiva puede contribuir al desarrollo de condiciones cró獨特的, 像骨關節炎. La degeneración progresiva de las articulaciones puede estar relacionada con la sobrecarga cró尼卡.
- 肌肉疲勞: Levantar cargas pesadas de forma continua puede agotar los músculos de la espalda. 肌肉疲勞會增加受傷的可能性並影響保持正確姿勢的能力. Es fundamental prevenir la fatiga mediante el descanso y la distribución equitativa de la carga.
