Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como síndromes mecánicos inespecí我們留下, 也就是說, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningú是的ño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. 在這些類型的情況下, 這些不便都是由於年齡的磨損造成的, a un 韌帶功能障礙, 肌腱和脊柱的肌肉組織.
指數
Cómo aliviar molestias en la espalda
他們úsculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañ哦, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, 擴大ón y rotación que se necesita en el dí一個廣告í一種.
實際上, 每次我們搬家, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. 儘管如此, cuando se debilitan ese sostén no es firme, 疼痛可能出現的情況.
Para mantener 健美的背部肌肉 es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, 亞當ás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, 作為í como un posterior estiramiento tras concluirla. 否則, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará 和ños en el mú世紀.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
儘管如此, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros mú小狗, principalmente el 腹部, que también afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
這樣, hay que tener claro que 腹部肌肉組織在背痛中的發病率很高, 四邊, 腹部突出的人抱怨這種類型的不適程度更大.
他們úsculos de la tripa, 特別是肚臍兩側的那些, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, 其次, 請記住 脊柱傾向於改變其正常姿勢, 為了平衡多餘的體重, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atrás, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
此外, 必須考慮到腹部肌肉不習慣在日常生活活動中活躍。, por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
因此, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, 導致這些過度收縮並導致下背部異常彎曲 (脊柱前凸), que puede provocar la aparición de dolor.
運動作為治療
Ser una persona activa tiene 很多好處 對於有機體, 幫助改善肌肉狀況, 骨骼健康, 同時幫助保持平衡和控制體重. 所有這些因素對於避免背痛至關重要.
實際上, 組織ón Mundial de la Salud (有機管理系統) 建議執行, 在定期, un mínimo de 150 每周中等強度運動分鐘數, 比如騎自行車或步行, 或者至少 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, 亞當ás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. 加強脊柱和腹部的肌肉, debiendo hacer al menos 三個力量訓練課程 (使用權重) 一周.
Cómo afecta el peso a tu columna
超重和肥胖會增加背痛的發生率, ya sea de forma esporádica o cró尼卡. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, 由於各種原因, 以下怎麼樣:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberí一個, 這還增加了其中一個椎間盤可能移位或斷裂的風險.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, 源自背部骨骼因體重過重而必須承受的過大負荷, 這可能會導致椎間盤或其他結構變形.
這樣, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, 作為í como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el dí一個廣告ía o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, 這主要包括進行有助於您健康的鍛煉.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. 第一的, fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, 提供更好的支撐和穩定性. 這有助於減輕椎間盤的負荷。, 降低疝氣和其他問題的風險. 亞當ás, 鍛煉可以促進更大的靈活性和活動性, 這有助於防止僵硬並緩解肌肉緊張.
El ejercicio aeróbico, 比如散步或游泳, mejora la circulación sanguínea, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. La actividad física también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, 減輕脊柱的負荷.
亞當ás, 運動釋放內啡肽, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. 通過進行低影響的活動, 像瑜伽或普拉提, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, 預防姿勢問題.
