¿Боль в спине? вы чувствуете, что сделали много лечения, и ваша боль в спине не исчезла. Прочтите и узнайте, как избавиться от боли в спине с помощью гипопрессивные упражнения.
Гипопрессивные упражнения - это комплекс движений и дыхательных упражнений., que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
В этом искусствеíжопа, спагеттиén dejaremos un archivo con гипопрессивные упражнения pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún лечение.
¿Чтоé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Эти гипопрессивные упражнения для мужчин y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la меч с болью.
Важно, чтобы вы знали, что послеродовые гипопрессивные упражнения, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péЛьвико, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
В гипопрессивные упражнения для начинающих, спагеттиén los puedes encontrar en linea descargables.
Показатель
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
У тебя должно быть особое место, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адемás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Возможно, вы уже занимались пилатесом или йогой, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, укрепить его и улучшить плохие позы.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Польза гипопрессивных упражнений при болях в спине
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Значительно улучшает осанку и снимает боль в спине
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresióнет меняúsculo abdominal
- Улучшает сексуальную жизнь женщин
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úземля
- Снимает менструальные спазмы с улучшениями
- Улучшает дыханиеóнет и ещеén el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
позицияón de pie o acostado horizontal
- Дыши и руками разомкни ребра
- Затем выдохните и расслабьте живот.
- Повторите это упражнение несколько раз., lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Другой способ выполнить повторения - развести руки по бокам тела и надавить внутрь живота при вдыхании воздуха.
позицияón cuadrupéкончик
- Меняйте позы своего тела. hipopresivos báбольной. Usa la forma cuadrupéкончик, встаньте на колени и ладони и сожмите живот, одновременно вдыхая воздух, держи воздух так долго, как можешь.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- повторять между 5 а 10 раз в день заниматься спортом
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. только приносит им пользу в послеродовой период.
Людям с тяжелыми респираторными заболеваниями, arritmias o hipertensióартериальный.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y méдико можетá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióп.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, всегдаá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Вы можете скачать упражнения из мануала на гипопрессивные упражнения pdf
