Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Боль в спине. Гену Валго, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Боль в шее y espalda.
Bajo la supervisióп мéЯ говорю, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióп, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóжико, какí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, сиáтика О стеноз позвоночного канала puede indicar que permanezcas inmóволя, trata de resistirte a esta tentacióп, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, но иén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióп, un sistema inmune debilitado y la péпотеря мышечной массы.
Показатель
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Как правило, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Например, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
Плаваниеón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está образована вéпозвонки, межпозвоночные диски, фасеточные суставы, nervios y múсобаки, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, Такие как ejercicios abdominales, йога, а caminadora elíптица, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáтика.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los связки que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, адемás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríкак. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la позвоночник, la quema de 350 а 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presióп межпозвонкового диска.
Если у тебя естьún problema de columna como сколиоз, Цифосис О грыжа межпозвоночного диска, (среди прочего) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez máс дифícil para el metabolismo quemar caloríкак, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múсобаки, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al йога и тай-чи como las actividades de bajo impacto, мás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, спагеттиén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríО.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisióп мédico profesional, nutricionista y un instructor fíфизический.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
