Kuyenda ndi thanzi la nsana wanu

Aliyense amadziwa kuti kuyenda kungakhale kopindulitsa kwambiri paumoyo wamunthu..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; kufuna zida zapadera zochepa kwambiri kapena luso lapadera, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, anthu ambiri ndi kupweteka kwa msanaa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Pamene anthu ali ndi ululu wammbuyo chifukwa cha zinthu monga herniated disc, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad físiko.

Ichi ndi chisonkhezero chomveka., koma nthawi zambiri, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Chifukwa kuyenda ndi ntchito yochepa (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), anthu omwe ali nawo Ululu Wa Pakhosi y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especítimakhala

Kupatula kungothandizira kukhalabe ndi moyo wathanzi komanso wathanzi, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Zopindulitsa izi zikuphatikizapo:

Fuerza del núcleo – Kuyenda kumafuna kusamala, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertebrae, kumabweretsa thanzi labwino la msana.

La densidad ósea – Kuyenda kochita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsa thanzi la mafupa ndipo kungathandize kuchepetsa kupweteka kwa osteoarthritis.

kusintha kaimidwe – Nkhani imodzi yomwe imapangitsa kuti ululu wammbuyo ukhale wovuta kwambiri.. Pulogalamu yoyenda nthawi zonse imatha kusintha kaimidwe, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, zomwe zimathandiza kukhala ndi thanzi labwino la msana.

Kuyambitsa pulogalamu yoyenda

Monga chizolowezi chilichonse cholimbitsa thupi, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Pomaliza, gwiritsani ntchito njira yanu yokhazikika 30 mphindi kuyenda katatu kapena kanayi pa sabata.

Mfundo zina

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, makamaka kumapazi.

The nsapato zolakwika zingathe kuthandizira kuwonjezeka kwa ululu wammbuyo; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de khalani mmwamba, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Monga chizolowezi chilichonse cholimbitsa thupi, consulta con tu médico antes de comenzar, ndi kumudziwitsa za kupita patsogolo kwanu. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación bwino.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Komabe, Ngati ndiwofatsa mankhwala, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mándi zambirión acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.