He pono ko koe te tangata tuatahi ki te mohio he maha nga wa kaore koe e whakarereke i nga tuunga tika, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, te adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Taurangi
Cómo te afectan las malas posturas
Ko te desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múrautau, ka whakahouhia i roto i nga raruraru me te kore taurite kia kaha ki te pa ki te mamae, me te mea e kii ana.
Te mamae o te kopu
Ko nga tangata e mahi ana i nga mahi e taumaha rawa ana te rohe, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ko nga tangata e rino ana i te kainga mo te wa roa, e tuitui ana ranei, pueden provocar he nui te mamae o te kopu.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, whanoke, contracturas, falta de movilidad, māhunga, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
No reira, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, i roto i etahi atu, debes saber que es muy importante que adoptes una postura adecuada ki teí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, e taunaki ana hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
Ko te zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, hei oranga noho me te kore o te korikori tinana e ngoikore ai nga uaua lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúhe wa poto o tona oranga.
Mena koinei to keehi ka pa ki a koe, debes saber que He mea nui kia whakapakari koe i nga puku con ejercicio específicos para ello, kia tupato i te wa e mahi ana i te puku, na te mea ki te he koe ka taea e koe te kino ki to tuara.
Te taumaha o te wahanga o waenganui o te tuara
Ko te rohe tuara es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Para ello, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, kaua e mahi i runga ake i to uma.
Kia mau ki to tuunga i ia ra
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopts determines postures. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, i a koe e mahi ana i te tari, ina rino koe, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díhe a día.
I tua atu, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. I roto i tenei tikanga, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión te waha.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis me nga turi.
Para ello, me ngana koe ki te whakatika, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. He mea nui kia okioki pai o waewae ki te whenua, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
