Ko te pou vertebral tetahi o nga wahanga más nui o to tatou tinana. Rawhitiá hanga o 33 vévertebrae, me tana mahión principal es soportar el peso del cuerpo y permitir su movimiento. Por esta razón, he mea nui ki te tiaki, i te mea ka puta mai nga whara me nga mate e pa ana ki tana mahi. He tohunga ngaio, rite ki te kaiakiko tinana, ka awhina ia tatou ki te aukati, te whakaora me te whakapai ake i te ahua o te tuara. ki te hiahia koe a physiotherapist i Calpe hei whakapai ake i to tuara, Espai Viatal Benissa es una excelente opción.
Taurangi
Nga take o te mamae o te tuara
He maha nga take ka puta te mamae o te tuara.. Las más comunes son:
- Nga whara hakinakina
- Te ahua kino
- Estrés y ansiedad
- Nga mate whakaheke
- Nga mate mumura
- wharanga aituā
- Te momona
Ko nga painga o te maimoatanga i te tuara me te kaiakiko tinana
Ko te maimoatanga o te tuara me te kaiwhakaora tinana e tuku ana i nga painga e whai ake nei:
- Te mamae mamae.
- pai ake te nekeneke.
- whakahekengaón de la inflamación.
- Te aukatióKaore he whara.
- WhakarauoraóKaore he whara.
- Kua pai ake te tu me te taurite.
- Fortalecimiento de los múkuri.
Ko nga mahi mo te tuara
Ko nga mahi korikori he waahanga nui o te maimoatanga hei whakapai ake, hei aukati ranei i te whara. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Kotahi physiotherapist i Calpe ka awhina koe ki te kimi i nga mahi tika mo to tinana. Algunos ejercicios básicos son los siguientes:
Ejercicios de flexión y extensión
- Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas. Lleva los pies a la cama y mantén los talones en el suelo.
- āta me te ata, ngana ki te piko i to tuara ki runga. I muri mai, regresa a tu posiciótuatahi n.
- tuaruatia tenei nekehanga 10 wā.
Ejercicios de rotación
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas.
- Ataahua, hurihia to tinana ki te taha. Totoro tou ringa o runga ki runga ake i to mahunga.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y regresa a tu posiciótuatahi n.
- tuaruatia te mahi 10 nga wa me te huri i nga taha.
ka mutuón
He mea nui te tuara mo te mahi tika o to tatou tinana., a he mea nui kia mau tonu te hauora. Kotahi physiotherapist i Calpe ka awhina i te aukati, te whakaora me te whakapai ake i te ahua o te tuara. Espai Viatal Benissa es una excelente opción para encontrar un profesional de la salud que pueda ayudarte a mejorar tu columna vertebral.
