Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, mate huka, whiu me etahi atu mate whakaheke. Además, ka awhina koe ki te whakakore i te mamae o muri.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un he wahanga, he whakaora katoa ranei o te mamae o muri. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
kotahión de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, tetahi atu take o te mamae.
Taurangi
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ka roa te wa, ka ngenge tonu nga kopae. Ka timata ratou ki te heke, pueden “resbalarse” (kōpae herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, aha, i roto última instancia, Ka taea e koe te whakanui ake i nga pihi o te tuara me te whakanui ake i te tupono o te whara.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Koinei te mea ka pa ki o kōpae ina he taumaha koe.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida ina etahi atu ope, penei i te taumaha tinana me te hiki, kia anga whakamua te tuara.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
He maha nga tohunga e kii ana kia ngaro te taumaha me te noho i roto i te 5 kirokaramu o to taumaha pai kia ora ai to tuara kia kore e mamae. Ka taea e koe te mohio ki te to awhe taumaha tino pai, te whakamahi i nga tatauranga taumaha mariko e waatea ana i runga ipurangi.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Ko te último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Kai te kai hauora
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríhei, ka taea te arahi ki te taumaha. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, engari ano hokién en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
He kai taurite ki tonu i nga hua, huawhenua, witi katoa, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ngaro taimaha me te pupuri i te inenga tinana hauora.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, tawatawa, sardini, te hopu, pango pango, atún y trucha.
Mena koás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, tamata kāreti, beets, riwai, cherries, kākano, karepe me te waina whero, granada y sandía.
Nga otaota me nga mea kakara, tae atu ki te basil, hinamona, kanekane, romero, te reira, curcumin, aniana, raneiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kia taea e koe te wa pai. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong me te ma).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, wōnati, proteínas magras, Ka kai ahau i te heihei me te korukoru; pīni me te koko.
Ko te mahi hei whakahaere i te mamae o muri
Ka taea e te korikori te awhina i a koe ki te whakahaere i te mamae o muri a, No reira, ngaro taimaha. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Ka tohutohu matou ki te whai a Te kaupapa korikori tinana whānui, kei roto ko te whakangungu kaha, estiramiento y actividad aeróbica. E kii ana nga tohunga ki te whakawhanake i te ngawari, ka awhina i te whakapai ake i nga nekehanga mahi. Mo tana wahanga, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Tenei, i te wa ano, ka awhina i te whakaiti i te uaua o muri.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntoma, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Whakakahangia to puku
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Heoi ano, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méka mea ahau. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, korikori tinana me te whakakaha tinana.
