He mea nui te konupora me te huaora D mo te whanaketanga me te tiaki wheua, dientes y músculos sanos. No reira, he mea he tika te kai o te konupūmā me te huaora D ahakoa te pakeke.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; hara él, mahi noa o wheua me niho ko e kore e taea. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Koia, spaghettién cobra importancia.
Ko te tikanga, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ko te kai o te konupūmā me te huaora D ka whakaiti i te tupono o whatiwhati, rawa i roto i nga wahine, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i roto i ona huānga pūtau.
Taurangi
Te konupora me nga wheua
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% o te konupūmā katoa o te tinana katoa? Koinei te take he mea nui kia nui te konupūmā o nga kai e kai ana koe. Ko nga kai kei roto he puna pai o konupūmā:
- Te miraka miraka iti ranei
- miraka pē iti-ngako
- Tiihi
- Nga wai whakakaha konupora
- Te pata konupora whakakaha
- Brócoli
- Tofu
I tenei wa, te sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, kua hua te kore o te konupūmā kai ia rā. Esta es una de las razones del por qué te nui rawaía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Ko ta matou i korero ake nei, ka awhina te huaora D i to tinana whai hua te tango konupūmā. Ko te tikanga, mehemea koás tomando suficiente calcio, peaía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ko te puna o te huaora D ko te ra. Kore aukati, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ko te rongo pai ko tera, he maha nga kai e whakarato ana huaora D i roto i to kai o ia ra, He aha:
- Te miraka kua whakakahangia ki te huaora D
- Hua toene
- Ko nga harore kua tupu tika
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A ki te pai koe, tāpiringa konupūmā kei roto huaora D, kia ora tonu nga wheua.
Ko te huarahi pai ki te whai wheua hauora ko, te whakakotahi i te nga kai e whai kiko ana i te konupūmā me te huaora D me te mahi whakakori tinana. Así estarás en camino, ara, kia kaha te tuara me hauora.
E taunaki ana te kai konupora me te huaora D
Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te horomanga o te konupūmā me te huaora D mai i te Fundación Nacional de Osteoporosis ratou anoún la edad, te ira tangata me te ahua o te homoni:
| Nga taunakitanga NOF mo te konupūmā me te huaora D | ||
| Niñtamariki me nga taiohi | Whutupaoro (ia rā) | Huaora D (ia rā) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Nga wahine pakeke me nga tane | Whutupaoro (ia rā) | Huaora D (ia rā) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Nga wahine hapu me te u | Whutupaoro (ia rā) | Huaora D (ia rā) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ko te mahi o te konupūmā me te huaora D i roto i te maimoatanga o te osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg i te wa pakeketanga. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. I tona ngaronga, anake te 10% o te urunga o te konupūmā ki te tinana ka taea te ngongo.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que he whakahonohono te mate o te whati hope o nga tane kino ki te horomanga konupūmā. Mo nga wahine i roto i te te wahanga o te menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, maimoatanga me nga tote Ca me te huaora D, que involucró a 389 i waenganui i nga tane me nga wahine me he tau toharite o 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Te hiranga o te konupūmā i te wa e hapu ana me te whakawhanau
I roto i nga wahine, ka piki ake te hiahia mo nga tote konupūmā i te wa e hapu ana me te u. I te wa e whakawhānau ana, ngaro ia ra i waenganui 160 a 300 mg o te konupūmā whaea me te miraka.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación muriés de detener la lactancia. E taunaki ana 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A tae noa 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (tae noa ki 22-24 años).
ka mutuón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. He rite tonu ki a ia korikori tinana, Ko te whiwhi nui o te konupūmā he rautaki hei whakapakari koiwi i nga tau katoa.
Heoi ano, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, rongoā, menopause ranei. Ko te médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
