Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, ina kei waenganui koe 30 me te 55 añkoe tawhito, es necesario conocer los mahi mo te mamae iti o muri tera, mahia te huarahi tika, te whakahaere ki te whai hua tino pai ki te lumbago.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, he mea tika ki te whai whakaaro ki te kaupapa whakangungu e whai ake nei mo te mamae iti. Ko tana whainga ko te ngana ki te whakarite tauira motika me nga mahi whakatikatika, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, te whakanui ake i te aukati me te kaha mahi.
Taurangi
whakapakari puku hohonu
Un músculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, he tautoko nui ki te tuara o raro. i roto i nga tangata maha, este músculo es muy débil; a na tenei ka arahi ki te mamae o raro, además de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeño cojín bajo la cabeza y doblar las rodillas. Ko nga waewae kia whanui te hope me te papa ki te whenua. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de rima ki te tekau hēkona. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. tuaruatia te tukanga 10 wā.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización o la espalda baja. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. katahión se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, a kei runga i te whenua. Mantén la parte superior del cuerpo relajada; me te tupato, pehia to tuara raro ki te whenua, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraído, turakina to pelvis ki runga, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glútea.
Totoro tuara raro
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la rohe lumbar, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, me nga turi i raro i nga hope me nga ringa ki raro i nga pakihiwi. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
Na ka neke ki te whakatakoto i te upoko kia rite ki te tuara, con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Mantén el estiramiento durante 20-30 hēkona. i a koe e manawa ana, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Haz 6-8 tukurua.
Me huri nga ringa me nga waewae
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperación hiku. No reira he mea nui kia mohio koe ki nga mahi mamae mamae iti mo taua mea, y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, asegurándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Además, mahiás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Haere tonu ki te manawa hohonu me te manawa e pupuhi ana koe, extiende una pierna y el brazo opuesto kia hāngai ki te tuarā. Me noho tika to tuara i nga wa katoa, y así no dejarás que la espalda baja se curve. Mantén la posición durante 5-10 hēkona, a i te wa e hemo ana koe ,te waewae o raro me te ringa ki te whenua. Deberás repetir este ejercicio de 8 a 12 wā, tauutuutu i nga taha e rua.
Te whakapakari i te puku
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran débiles, la parte inferior de la espalda puede estar contraía; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
Uno de los nga mahi mamae mamae iti Ko te mea ka taea e koe ko te takoto ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Katahi ka ngohia ka mauria tetahi o nga turi ki te uma., a i te wa e hemo ana koe, devuelve el pie al suelo. Whakahokia tenei mahi 6 a 8 nga wa ki ia waewae.
te piriti
Otro de los nga mahi mamae mamae iti que no puedes dejar de realizar es el llamado “te piriti”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, me nga turi e piko ana, me nga waewae i te taha o te papa.
Haere ki te manawa hohonu, a, i a koe e pupuhi ana, whakaarahia o hope mai i te whenua tae noa ki o pakihiwi, las rodillas y las caderas se encuentren en líte tika. i a koe e manawa ana, mahiás bajar tus caderas al suelo; me te tukurua i te tukanga 8 a 12 wā.
Me whakatutuki nga mahi mo te mamae o raro e tika ana y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. Ahakoa he aha, Ka korero matou mo te raupapa o nga mahi e tino pai ana ki te awhina i a koe ki te whakaiti i te mamae, me te tino tūtohutia nga mahi mamae mamae iti.. He ngohengohe, he tino pai ki te patu i te mamae, ahakoa he mea tika kia mohio mena ka pa te mamae nui i te wa e mahia ana.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse débiles. I tua atu, hay muchas razones para poder padecer una lumbalgia crónica, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
I mua i te korero mo nga mahi e taunaki ana koe, He mea nui kia mohio koe ki tena se deben calentar los músculos antes de estirarlos. Kaua rawa e totoro me te kore whakamahana., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Spaghettién hay que evitar estirar demasiado, engari mahia nga mea e tika ana.
