Ko te Te mamae o muri He mate tino noa i waenga i nga tangata whenua, estimándose que el 80% o te tauporión mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, e marama ana ko te mamae o muri ko tetahi o nga mate e tino kitea ana puta noa i te ao.. I tenei ara, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máme nga koreroón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Taurangi
Nga take noa o te mamae tuara i te waahi mahi
Aunque pueda no parecerlo, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fítinana, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Con frecuencia estos profesionales acostumbran a padecer distintas dolencias, entre las que encontramos tendinitis, artrosis e incluso problemas de mayor gravedad como las hernias discales, I ahu mai enei katoa i te noho ki mua i te mata rorohiko mo nga haora maha me te mahi i nga nekehanga tukurua, ka mutu ka pa te kino me te kino ki te tinana.
Ko te he pai te noho akuaku e kore e awhina, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. I tua atu, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano ngaru tendinitis en los brazos.
Mo tenei take, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto en el mundo laboral, y que son responsables de muchas de las bajas laborales de los usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
I tua atu, en el entorno laboral se dan otros problemas que ocasional problemas de salud en la espalda. Algunas causas comunes del dolor de espalda en el mundo laboral con las siguientes:
- Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, como encorvarse o inclinarse hacia adelante al estar sentado o de pie, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múmamae tuara, lo que conduce al dolor.
- Levantamiento de objetos pesados: Levantar objetos pesados de forma incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión i roto i te músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Nga nekehanga tukurua: Realizar movimientos repetitivos, como levantar, torcer o estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróniko.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estékore hoahoañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Hei tauira, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, lo que aumenta el riesgo de experimentar dolor en la espalda baja o alta.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga laboral: Realizar tareas que requieran estar de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados de forma repetida, sin suficientes pausas para descansar y recuperarse, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Ka hoatu ki runga ake nei, es importante encontrar rongoā ki te mamae tuara, i te mea he maha nga ahuatanga ka waiho hei mate e kore e taea te mahi i nga mahi o ia ra.. Mo tenei take, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales e tūtohu ana kia whai whakaaro koe, ya que te pueden ayudar a evitar o reducir el dolor en esta zona del cuerpo. Algunas recomendaciones son las siguientes:
- Usa un buen mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, es recomendable que cuente con un reposacabezas para descansar la zona cervical y reducir las contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Koia, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Ka taea e koe te pa ki nga raruraru hauora nui ka whakaiti i to oranga oranga.. Ahakoa he aha, ante cualquier problema fítinana, E taunaki ana kia toro atu ki tetahi tohunga.
