Mo te 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los te mamae o muri me te kaki, ratou anoún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un te mamae iti me te mamae o te pokohiwi.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ahakoa he pono kei a ia ano, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, te mamae o te tuara, te kaki ranei.
I te nuinga o nga wa ehara enei i te take, a ko te mea kaore i tino mohio, te kaha o te tinana, ka tae mai nga uaua uaua rongonui ka mutu ka raru te mahi. mo enei mea katoa, tiene una gran importancia kia tupato ki te tu i te wa e moe ana, heií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Taurangi
Te hiranga o te noho akuaku i runga i te tuuraa
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, He mea nui kia marama koe he aha te akuaku o te poupou, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, i te wa e neke ana tatou, i te wa e tu ana tatou.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díhe a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 haora, amohia te taumaha o nga tamariki i runga i nga pakihiwi, ka mau tonu nga tuunga mo te wa roa i te wa e moe ana, e tukurua ana ranei, e he ana nga nekehanga i te wa e hapai ana i nga kawenga taumaha..
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, te nuinga e pā ana ki te tuarā, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ko te sueño He take nui e pai ai te hauora., na te kore e nui te moe, te moe kino ranei ka pa ki te mamae o nga raruraru hinengaro. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Haere mai 7 a 9 haora.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díhe a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan karo i te mamae o te pokohiwi, whakamuri, kaki, waewae ranei ka oho tatou.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, no reira ko te tuunga moe pai rawa atu ko te mea e mau tonu ana te pihinga taiao i te iti rawa. ki te timata, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes mamae pokohiwi i te wa e moe ana, debes tratar de adoptar una posición que te permita karohia te kopeke i tenei wahanga o te tinana i te wa e takoto ana, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
I roto i tenei take motuhake, kaua e waiho to pakihiwi ki raro i te urunga me to mahunga ki runga. Es preferible que optes por whakanohohia te kātua ki te taha taha, me te pokohiwi e mamae ana ki runga. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóara, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ko te waahi moe pai mena ka mamae koe i te kaki
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen mamae kaki ina whakatika, he mea ka pa mai pea i te mamaetanga o te mate pukupuku. I tenei take, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
He mea nui ki te whiriwhiri i te mea te urunga pai mo koe., ara, aquella que pai rawa atu ki to rohe kopu, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
I tenei wa ka kitea e koe he momo urunga mo nga reka katoa, ahakoa he ngawari, pakeke, pāpāho, o nga rauemi rereke me nga teitei rereke, i roto i etahi atu. Ahakoa he aha, na más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, i roto i te pihinga teitei rawa.
I roto i era urunga e rua nga momo pihinga, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más teitei, kia rite ki te utu mo te tawhiti i waenganui i te kaki me te pakihiwi; a i te wa i roto i nei e maioha koe deformations i roto i te taua, kia nohoá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ngongo, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Ka taea te rereke nga take, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, te tū, retenciones de líquidos, kowhao… I enei keehi, e taunaki ana kaua e whiti i o waewae ka noho tonu mo te wa poto.
mehemea i tetahi atu taha, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Mena he pai ake koe i te taha, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
