Ko te Te mamae o muri es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, me whakakorehia nga keehi o nga mate, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
i roto i te matuaía de las ocasiones, karekau te mamae i puta mai i tetahi mea kino, me te nuinga o te wa ka pai ake i te wa e haere ana.. Ki te hiahia koe ki te mohio cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Taurangi
Kia kaha tonu
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es kia kaha tonu. Ka takahi tenei i nga whakapono o te tini o nga tangata., e whakaaro ana ka pa ana ki te mamae o muri, he pai ki te okioki. Heoi ano, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, a he pai ake te pupuri i nga mahi kia pai ake ai te ahua o te hauora me te aukati i te mamae o te mamae.
Mo tenei take, ka tino tūtohutia kia mahia nga mahi whakangungu me nga totoro., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, ka tino whai hua tera.
Heoi ano, he mea tika tera, mo tetahi raruraru tuara, a i mua i te korikori tinana, ki teí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mématamata. I tenei ara, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
I roto i tenei tikanga, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múmamae tuara. I tua atu, ia yoga He tino whai hua ki te totoro me te whakapakari i to tuunga., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Waihoki, una de las actividades deportivas más recomendadas es la kauhoeón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Haere ki tetahi tohunga
La fisioterapia es clave a la hora de poder rongoa i te mamae o muri, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es haere ki te tohunga. Ka taea te whakamahi mo te maha o nga momo maimoatanga wera, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación uaua.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. I tua atu, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas ka tino whai hua. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Ētahi atu maimoatanga
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, me nga korero o runga ake nei, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ka pahemo te wa, ka mutu ka ngaro.
Hei tauira, i te wa e moe ai, E taunaki ana nga tohunga kia moe koe ki to taha, te whakatakoto i te urunga i waenganui i ou waewae, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ki te moe koe i to tuara, he pai ake te tuu 2-3 urunga i raro i nga turi, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO i runga i te waahi kua pa ki te whakaora i te mamae. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 haora, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
I tua atu, mo aukati i te mamae o muri me whai koe i enei tohutohu:
- Mantén una buena postura: Naéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Totoro auau: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Whakahaerehia te taumaha tinana: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Hiki tika nga taonga: Whakamahia o waewae ki te hiki taonga, kaua e piko ki te hope. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Mau hu e tika ana: Whakamaua nga hu e pai ana te tautoko i te kikorangi me te mau i te ru, ina koa ki te noho koe i te wa roa ki o waewae.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, whakatā poto ki te totoro me te huri i te tū.
- Moe mai ra: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- A ape i te noho noho noa: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Korero ki tetahi tohunga hauora: Mena ka pa ki a koe te mamae tonu, rapu awhina mai i tetahi tohunga hauora, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, ki te arotake me te rongoa i te take.
