i roto i te tino nuiíki o nga keehi, ki te aukati i te mamae o muri ka taea e tatou te kawe i nga mahi he nui akeás ngawari ki te kawe atu i te ahua, a ehara i te mea ko nga maimoatanga nui anake e hiahiatia ana, engari me mohio koe cóhe pehea te paanga o to ara haere, noho ranei.
Kotahi 80% o nga tangata whenua ka mamae i te mamae tuara i etahi waúhe wa poto o tona oranga, ahakoa he maha nga wa ka korerohia te iraétika, kei roto i te tino nuiía o nga keehi ko te háKo nga tikanga kino o ia ra ka pa mai tenei mate me te mamae.
Taurangi
Cóhe pehea te paanga o to ara haere, noho ranei
Ko tetahi o nga take noa o te mamae tuara he a he huarahi tika mo te haere. nga uaua, Ko nga awangawanga, ko te huarahi ranei o te tuunga ki te huna i te uma, i te kopu ranei, na te maha o nga tangata e hikoi piko ana., me te mea e mau ana i te peke tuara taumaha i runga i o ratou tuara, he ahua tino kino mo te tuara. Hei karo i tenei raruraru ka tūtohu whakaarahia te hinengaroón, maka o pakihiwi ki muriás me te puku i roto.
Tuarua, spaghettiéEhara i te mea nui te mohio cónoho koe. Mena ka taka koe ki te tuuru, ki te sofa raneiá ahakoa, ka taea e te tuara te mamae nui me te mamae, i te mea ko te okioki ki te taha ka piko te tuara. Ahakoa he whakaaro koeón okioki mo te wa poto, He mea nui kia tau te tuara ki runga i te tuara, ina koa ko te tuara o raro me te hiku. I roto i te kaupapa e te sofaá kia tino ngohengohe, kia tika ranei te nohoanga, me whakanoho he urungaín ki te whakaki i te waateaíka puta ranei i waenganui i te tuara me te taha o raro o te tuara.
Ko etahi atu tohutohu hei karo i te mamae o muri
Tuarua, e taunaki ana korikori auau. Hei tiaki i te tuara he mea nui ki te whakakotahi i nga mahi toningón, e mahi ana ki te whakapakari i te músculi e karapoti ana i te pou vertebral, me nga toronga e awhina ana ki te whakaheke i te taumahatanga. Ko te yoga kei runga i tenei kaupapa., pilates me te whakangungu mahi. te kauhoeón también ka tino whai hua.
I te wa e whakangungu ana koe fíae he mea nui kia maumahara ki te tuara, pokapūáiri i roto i nga mahi a te múnga uaua ki te whakamahi i nga mahi o ia ra, e ngana ana ki te whakatika i te tu i te wa e mahi ana i nga mahi whareésticas. Mena he nui te wa e noho ana koe, mahiás whakatika ia 30 meneti, ki te hikoi me te totoro i nga waahi más whakaraerae ki te mamae, penei i te tuara o raro, te kaki ranei.
Tuarua, mena he tangata koe he maha nga haora e noho ana, e tu ana ranei, ahakoa mahi tika koe, ko te kore neke me nga nekehanga tukurua ka raru ki muri. Hei karo i tena me mahi koe Whakatika i te iti rawa ia hawhe haora ki te totoro o waewae me o ringaringa, heií me pehea te huri i te kaki me te neke i nga pakihiwi. Mena kei te tu koe mo nga haora maha kaore koe e neke, ngana kia kaua e tautoko i nga wa katoa te taumaha o te tinana i runga i te waewae kotahi, a kia whakangawari o koutou pokohiwi, heií rite te upoko me te tówhakaarahia rax.
A útūtohutanga whakamutungaón mo te día, mena he wahine koe e mau hu rekereke teitei, te ahua kei te mamae koe i nga raru o te kopu, i te mea he teitei rawa nga hu ka paheke te waewae ki mua, kia piko te tuara i te ra katoaía, te whakanui ake i te hopuókahore i waenganui i nga kopae, ka nui ake te mamae. Lo máHe mea tika i roto i tenei tikanga ki te whiriwhiri mo nga rekereke más whanui me o 3-4 cm, me nga wa roa.
Nga tohutohu hei tiaki i to tuara i a koe e moe ana
Mena he tangata koe e okioki kino ana, Ko te nuinga pea ka pa ki te meka he tino pawera koe ki te ahotea.és, rawa ki te kopu, me nga taumahatanga ka puta te uaua o nga uaua o tenei waahi. Además, Ka taea e nga nerves te bruxism, he mate ka puta, i roto i etahi atuíntoma, mahunga e toro ana ki te kaki.
I tua atu, me aro nui koeón al karekauón, kia haumi nui i roto i él kia pai to okiokinga kia kore ai e mamae to tuara. Me waiho he wharikión u, engari i te wa ano he ngawari ki te urutau ki nga pihi o to tuara. Además, me whakahoutia ia tekau kiños.
Waihoki, ki te tiaki i te tuara he mea nui kia whai whakaaro ki te hiahia moe i roto i te tu tika. Ki te mahi i tenei, me tino marama ko te okiokinga whakamuri ka kaha koe ki te huri i to mahunga ki tetahi taha ka kaha te kopu. ki te moe koe i to tuara, mahiás whakapikoa ou turi ka tuu he urunga i raro kia kore ai e utaina te lumbar. mo enei mea katoa, te turangaón te pai kei te taha, me nga waewae piko me te urungaíkaua i waenganui i a raua.
He ahaé mahi ki te mamae koe
Ina mamae to tuara, He mea nui ki te whai whakaaro ki etahi tohutohu. ki te timata kia kaua e okioki, He rereke ki nga mea e whakaarohia ana. A ko nga rangahau rereke e kii ana ko te okioki tonu ka taea te mamae te kopa.óniko, mai i te immóhe whakapataritari tera te Múka ngoikore nga sculos. A ko te mea ka ngaro te tangata e takoto ana i waenga i a 10 me a 20% o nekeneke i ia wiki, además ki te ngaro papatipu ómoana y uaua. No reira, me ngana koe ki te noho kaha ahakoa ko koeé te mamae i tetahi meaún te ahua o te mamae, te mamae ranei o muri.
Mena ka mamae to tuara, me mohio koe ki nga mea e taunaki ana pania te hukapapa ki te waahi kua pangia mo nga haora tuatahi, katahi ka tono wera i roto i nga ra e rua, e toru raneiínga mea o muri mai, kia mutu ra ano taua mamae.
Koia, Kua mohio koe ki etahi whakaaro nui ina whai whakaaro koe ki etahi práNga mahi tika me nga otinga ka taea mo nga ahuatanga e pa ana ki a koe i te mamae o muri, te mohio he mea tika kia mohio cóme pehea te mahi i tenei momo keehi hei karo i nga mamae me nga mamae.
