Ko te tuara ka pa ki nga take rereke, He aha: he noho noho, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. No te mea he korikori hei awhina i a tatou ki te whakangawari i te tuara.
Ko te mahi ngawari que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Ka totoro, ka whakangawari i te tuara, aliviamos la tensión uaua disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
He maha nga painga o te whakangawari i to tuara. Mena ka kaha koe, dolor y tensión, koneií te dejamos 5 whakangungu que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Taurangi
Ko nga mahi whakangawari i te tuara
koneií te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Ko nga mahi katoa me mahi me a te ahua pai o te ngakau, i te reiti toharite, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Heoi ano, i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi, kia tupato. Mena ka mamae, kati te mahi i tenei. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, katahi ka noho haumaru mo koe.
1.- Whakakorikorihia te tuara o raro
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, i te wa ano, te Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión o 5 a 8 hēkona, luego relájese.
Whakahokia te mahi 2 O 3 wā. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Ko te korikori kia whakangawari i te pito o runga o te tuara
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 hēkona, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Ngana ki te whakamau i te kaki me nga pakihiwi, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Mahia 3 O 4 tukurua.
3.- Ejercicio para la región hiku
Whakapikoa to waewae maui ma te piko o te turi ki roto a ákoki o 90 ° a i muri mai, me te ringa matau, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Hurihia to mahunga me te kore e ara ake i te papa ka tuu te nikau o to ringa maui ki te papa, me te ringa e toro tika ana ki te tinana.
I muri mai, me te ringa matau i runga i te huha maui (kei runga noa i te turi), toia te waewae piko (maui) ki te papa tae noa ite totoro paku en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Kia mau ki te totoro marama o 15-20 hēkona mo ia waewae. Hei whakanui ake i te totoro, kapohia te waewae matau i raro i te turi.
Ataahua, toia to turi matau ki te taha o te pakihiwi kia rongo koe i te totoro ngawari. Me pehia nga pakihiwi ki te papa. Puritia mo 15-20 hēkona. Whakahokia te mahi o 2 a 3 wā.
4.- Ko te mahi totoro hip
Whakapikoa ou turi, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, te Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 hēkona. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Mo te whakamarie teitei, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Me ata ruru o waewae mai i tetahi taha ki tera taha 10-12 wā. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Me timata te nekehanga mai i te hope. Ma te korikori tinana ka ngawari ki te riu me te hope.
5.- Kohikohiko mo whakangawaritia te tuara me te totoro tinana katoa
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Purihia te toronga mo 5 hēkona, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. I te wa e toro atu ana tona ringa matau, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Rawhitiírate tanto como te sientas cóara. Puritia mo 5 hēkona, luego relájese. He pera ano, totoro tou ringa maui me to waewae matau. Purihia ia toronga mo te iti rawa 5 hēkona, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo na 5 hēkona, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, puku, tuaiwi, pakihiwi, brazos, rekereke me nga waewae.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
tūtohutanga
Inaianei kua mohio koe 5 mahi ngawari e ka taea e koe te whakamahi ki te totoro me te whakangawari i te tuara. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, mai i te timatanga he mea nui ki te whakaeke i tenei mate.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Koia, whawhai marie me te ngana ki te kawe i te kaupapa ki roto i to oranga o ia ra trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Ko te urunga kia kaua e tino ngohengohe rawa. A he pai ake comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
