músculo esternocleidomastoideo es el más importante del costado del cuello, pero es un músculo que a menudo ignoramos. Se dice que es importante debido a la complejidad y diversidad funcional de su relación otišaoótinjac, pero es más vulnerable de lo que se piensa.
To je músculo tiene dos partes: prednji i stražnji dio i odgovoran je za okretanje, ispružite i savijte vrat u stranu. To je jedan od glavnih pokretača cervikalnog područja, es por ello que al mantener el músculo en buenas condiciones se pueden evitar problemas cervicales como la Ovo je učinkovit tretman protiv bolova u križima i vratu i cervikobrakvialgija.
Síntomas y trastornos autonómicos y propioceptivos de una lesión en el músculo esternocleidomastoideo, a menudo se diagnostica erróneamente como otras enfermedades, ignorirajući izvorni problem.
Los dañmi i el músculo esternocleidomastoideo involucran los sistemas nerviosos, endokrini, kardio-vaskularni, dišni, probavni sustav pa čak i prve crte lica.
Indeks
Funkcijeón od músculo esternocleidomastoideo
Funkcijaón principal es mantener la cabeza estable cuando esta no se mueve. Stoga, para las personas sedentarias es uno de los músculos más vulnerables.
Veamos otras funciones importantes del músculo esternocleidomastoideo:
- Stabilizirajte glavu i vrat
- Izbjegavajte pretjerano istezanje vrata i pomicanje glave unatrag
- Izbjegavajte savijanje vrata
- Puede participar en la respiración hasta cierto punto
- Coopera con el mútrapecio stoljeća, savijati glavu i vrat
- Pomaže nagnuti lice prema gore
Síntomas de una lesión od músculo esternocleidomastoideo
músculo esternocleidomastoideo puede traer más problemas de los que se puede imaginar. La estadística clínica relaciona la migraña y tinnitus (escuchar un pitido o zumbido dentro del oído) s vjerojatnošću bolesti u sternocleidomastoidu. Esta puede causar los siguientes síntomas:
- bol u licu, strárpados, mandíbula y en la parte posterior de la oreja. Špagetién puede causar dolor de cabeza.
- problemi s ravnotežom
- Vrtoglavica, náuseas y vomito
- Pérdida de audición
- Vértigo
- Obstáculos visuales como visión borrosa e imágenes dobles
- Problemas respiratorios como congestión nasal, secreción nasal, tos crónica, faringitis ili astma
Causas del dolor en el músculo esternocleidomastoideo
Los dañmi i el músculo esternocleidomastoideo, Obično je uzrokovana lošim položajem pri spavanju.. špagetién puede terminar en una lesión aguda una mala posición, la sobre-rotación del cuello por un tiempo prolongado o una almohada no apropiada que cause tensión en el mústoljeća.
Esta sensación de rigidez en el cuello, a menudo se presenta en la mañon, disminuyendo al avanzar el día. Ali može biti teških slučajeva (ovajón), donde la rotación del cuello es limitada, acompañada de fuerte dolor constante.
Špagetién puede aparecer dolor debido a una presión sobre el mústoljeća, za gledanje gore dugo vremena, preusku kravatu, jahati konja, itd. Iznenadni trzaji ili efekt trzaja, infecciones por gripe o sinusitis e incluso una mala respiración pueden causar lesión.
tretman za ublažavanje bolova
El tratamiento se determinará de acuerdo al punto exacto del dolor. Podemos intentar aliviar y relajar el músculo esternocleidomastoideo, primjenjujući sljedeće:
Terapija masažom. Este tratamiento puedes hacerse por sí mismo o con la ayuda de un masajista profesional. El tratamiento se hace apretando el músculo suavemente, utilizando el dedo pulgar e índice.
Špagetién se puede frotar con geles especiales para aliviar el dolor, como Penetrex que tiene un efecto analgéfizički. El dolor en el músculo ira desapareciendo durante un suave masaje.
liječenje lijekovima. Možete pokušati ublažiti bol nesteroidnim lijekovima, kao što su ibuprofen ili naproksen.
Održavajte pravilno držanje. La postura es una de las causas de los problemas en el músculo esternocleidomastoideo. Kada stojite ili sjedite, trebali biste izbjegavati projiciranje glave prema naprijed; mantén siempre la cabeza erguida.
u vrijeme spavanja, koristite pravi jastuk na pravom mjestu. Držite jastuk između ramena i glave, a nikako ispod ramena.
Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo
Kao što rekosmo, músculo esternocleidomastoideo es importante porque realiza múltiples funciones. Stoga, treba jačati istezanjem i vježbama. Se necesita más de un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento para que este músculo sea flexible y fuerte. Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio de retraccióno od vrata
Este ejercicio se realizará tirando de la barbilla hacia atrás buscando que el cuello se alinee de forma neutral con la columna vertebral. El estiramiento comienza alineando la barbilla paralelamente al piso y tirar la cabeza hacia atrás. Morate držati bradu uvučenu neko vrijeme 20 a 30 sekundi.
Svrha vježbe je borba protiv posturalnog nedostatka (položaj glave naprijed), apretando a su vez el músculo esternocleidomastoideo.
Estiramiento lateral y rotación del Cuello
Este ejercicio alarga el músculo esternocleidomastoideo de una manera diferente al ejercicio anterior. Se trata de un estiramiento que alarga el músculo al doblar el cuello de lado y girarlo hacia el lado que se está estirando.
Prvo morate ustati i uvući vrat, nakonés inclina la cabeza hacia la izquierda, dok okrećete bradu prema gore. U ovom trenutku trebali biste osjetiti rastezanje na desnoj strani vrata.. Mantén la posición trajan 20 a 30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
Bočni zidni most koji podupire glavu
Este ejercicio fortalece al músculo esternocleidomastoideo mediante flexión bočno, koristeći svoju tjelesnu težinu kao otpor, ayudado de una pared para el empuje del mústoljeća.
Comienza parándote con el lado izquierdo pegado contra una pared, Naslonjen glavom na zid. Las manos deben mantenerse detrás de la espalda. Para conseguir la posiciópočetni n, klizite nogama udesno, dok oslonac uza zid ne bude dijagonalan. Stopala trebaju ostati spojena, a noge ravne.
Sada gurnite uza zid, naginjući vrat ulijevo, a tijelo udesno. Ponovite na drugu stranu.
Most prednjeg zida koji podupire glavu
Ova vježba je slična prethodnoj., pero con la variante de una flexión hacia adelante en lugar de una flexión lateral del cuello. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña alfombra acolchada o similar, amortizirati čelo.
Početi, strárate derecho con vista hacia la pared y coloca la alfombra contra la pared, u razini grudi. Da un paso atrás con las piernas rectas y juntas (poravnati sa stražnjom stranom) e inclínate hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra la alfombra. Las manos deben permanecer detrás de tu espalda.
Sada, en esta posiciópočetni n, pokušaj vrhom nosa dodirnuti tepih (involuntariamente la espalda y las caderas se muevan hacia atrás). Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
