The bol u gornjem dijelu leđa Često je uzrokovana lošim držanjem tijela, Ali postoje različiti načini rješavanja ovog problema.. Kada govorimo o bolovima u leđima, općenito smo skloni razmišljati o lumbalnom ili cervikalnom dijelu, sin prestar atención na središnji dio stupca.
Štoviše, imajte na umu da se lako preopterećuje, i budući da je pričvršćen za rebra, ima malu pokretljivost, tako da morate biti vrlo pažljivi kako bi bio u savršenom stanju i ti se problemi mogu izbjeći.
The bol u leđima, kako smo već spomenuli, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, a to je da ako se nađemo s velikim intenzitetom u boli, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoza. u Dodatku, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeks
Geste koje preopterećuju gornji dio leđa
Budući da možemo osjetiti bol u ovom dijelu leđa, moramo znati geste koje preopterećuju gornji dio leđa, kao, a da jedva primijeti, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” leđa.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, odmorite koliko je potrebno kako biste izbjegli preopterećenje područja.
Stanite na prste kako biste dosegnuli gornje ormariće
kada se govori o geste koje preopterećuju gornji dio leđa, špagetién hay que hablar del gesto de stajati na vrhovima prstiju kako biste došli do gornjih ormarića ili doseći elemente koji su u visokim dijelovima, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. budući da povećavaju amplitudu zgloba, ali mogu smanjiti sposobnost brzog stvaranja sile, preporuča se uvijek koristiti stolac ili ljestve kako bi se to izbjeglo.
Kad uzmete težinu i podignete je previše
Kad uzmete uteg i morate ga pretjerano podići, ovo uzrokuje nepotrebnu patnju latsa. Stoga, kako biste izbjegli ovu gestu koja može uzrokovati bolove u gornjem dijelu leđa i preopterećenje, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, a u onim slučajevima kada je teret pretežak, preporuča se potražiti pomoć.
Položaj skrivanja grudi
Između geste koje preopterećuju gornji dio leđa que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de pognuti naprijed, bilo da sakriju velika prsa ili zato što ispuštaju težinu prema naprijed.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, malo skupljajući trbuh, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múpsi de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, poput joge ili pilatesa, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, poput već spomenutih, da ih malo po malo pokuša izbjeći, budući da je takoí svibanjás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, i bez bolova i preopterećenja u gornjem dijelu leđa.
