Sigurno ste prva osoba koja je prepoznala da u mnogim prilikama ne prilagođavate odgovarajuće položaje, bilo kada sjedite ispred računala na poslu, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar položaji koji vam pomažu u brizi o leđima.
Jedan od velikih krivaca za bolove u leđima je, bez sumnje, the adopción de malas posturas. Mnogo sati stoji ili nepravilno sjedi na poslu, además de otras muchas actividades cotidianas, Završián pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeks
Kralježnicaómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el mústoljeća, se repozicioniraju kroz napetosti i neravnoteže kako bi se mogli suočiti s boli, s onim što implicira.
Patnja cerviksa
Ljudi koji obavljaju zadatke koji previše opterećuju područje, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, bilo ljudi koji dugo peglaju kod kuće ili šivanja, pueden provocar da cervikalni jako pate.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Bol u vratu. Este puede llegar acompañvolim vértigo, vrtoglavica, kontrakture, nedostatak mobilnosti, glavobolje, a postoje čak i situacije kada se nelagoda širi u ruke i uzrokuje trnce u rukama.
Stoga, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, kako tipkati na računalu, rukovati hranom, naći se na tekućoj traci, ili šivati, između ostalih, trebao bi to znati Vrlo je važno da zauzmete pravilno držanje premaí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, preporučeno je napravite pauzu svakih 30 minuta za opuštanje vrata i ramena.
Problemi u donjem dijelu leđa
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, kao sjedilački život i nedostatak tjelovježbe koji slabe lumbalne mišiće, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algútrenutak njegovog života.
Si este es tu caso y te afecta, trebao bi to znati es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
The zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Za to, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, itdétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
u Dodatku, morate prepoznati svoje greške, moraju biti svjesni da ti posturalni poroci, o kojem možda nikada niste prestali razmišljati, mogu jako utjecati na vas, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar položaji koji vam pomažu u brizi o leđima.
Ispravite svoj položaj čekanja
Kada ste u redu u trgovini i čekate da obavite kupnju, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que dućane smanjivati. Na ovaj način, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Preporučujemo da stanete ispred ogledala kako biste vidjeli kako stojite, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ako savijete vrat, ili ako opustite ramena prema naprijed. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una napetostón cervikalni.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por osjetite glavu na ramenima i gledajte ravno ispred sebe, ne do zemlje. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, zdjelice i koljena.
Za to, morate se pokušati obratiti, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Važno je da stopala dobro oslonite na tlo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
