Kalcij i vitamin D neophodni su za razvoj i održavanje kostiju, dientes y músculos sanos. Stoga, to je adekvatan unos kalcija i vitamina D neophodan je u bilo kojoj dobi.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; grijeh él, normalna funkcija kostiju i zuba je nemoguće. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Tako, špagetién cobra importancia.
Općenito, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déto radi
Unos kalcija i vitamina D smanjuje rizik od prijelomi, posebno kod žena, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) u svojim staničnim elementima.
Indeks
Kalcij i kosti
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% od kalcija ukupno cijelog tijela? Zbog toga je važno unositi dovoljno kalcija od hrane koju jedete. Hrana koja uključuje dobar izvor kalcij su:
- Obrano ili nemasno mlijeko
- Nemasni obični jogurt
- Sirevi
- Sokovi obogaćeni kalcijem
- Žitarice obogaćene kalcijem
- Brócoli
- Tofu
Trenutno, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, rezultiralo je nedostatkom kalcija u prehrani dnevno. Esta es una de las razones del por qué najvećiía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kao što smo već spomenuli, vitamin D pomaže vašem tijelu da učinkovito apsorbiraju kalcij. to će reći, ako jeás tomando suficiente calcio, svibanjía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Bez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobra vijest je da, mnoga hrana pruža vitamina D u vašem dnevnom unosu, Što:
- Mlijeko obogaćeno vitaminom D
- Žumanjci
- Pravilno uzgojene gljive
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Špagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A ako vam je draže, suplementi kalcija koji sadrže vitamin D, za održavanje zdravih kostiju.
Najbolji način da imate zdrave kosti je, kombinirajući hrana bogata kalcijem i vitaminom D uz dosljednu rutinu vježbanja. Kaoí estarás en camino, čak, imati jaku kralježnicu i zdrav.
Preporučeni unos kalcija i vitamina D
Donja tablica prikazuje preporučeni unos kalcija i vitamina D iz Fundación Nacional de Osteoporosis seún la edad, spol i hormonski status:
| NOF preporuke o kalciju i vitaminu D | ||
| Niñdjeca i tinejdžeri | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 korisničko sučelje ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 korisničko sučelje ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 korisničko sučelje ** |
| Odrasle žene i muškarci | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 korisničko sučelje |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 korisničko sučelje |
| Trudnice i dojilje | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 korisničko sučelje |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 korisničko sučelje |
Uloga kalcija i vitamina D u liječenju osteoporoze
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pépucajući ósea en la mediana edad y la vejez (prevencijaón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg tijekom pubertet. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. U njegovoj odsutnosti, samo 10% unosa kalcija tijelo se može apsorbirati.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que rizik od prijeloma kuka u muškaraca je u korelaciji negativno s unosom kalcija. U slučaju žena u faza menopauze, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, liječenje s Ca solima i vitaminom D, que involucró a 389 između muškaraca i žena sa prosječna starost od 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómore (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Važnost kalcija tijekom trudnoće i dojenja
U ženama, povećava se potreba za kalcijevim solima tijekom trudnoće i dojenja. Tijekom laktacije, gubi se dnevno između 160 a 300 mg majčinog kalcija s mlijekom.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Preporučuju se 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, I do 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (do 22-24 años).
zaključioón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Isto kao i on vježbanje, dobivanje dovoljno kalcija strategija je koja pomaže jačanju kosti u bilo kojoj dobi.
Štoviše, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pépucajući ósea causada por el estilo de vida, lijekova ili menopauze. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
