Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps da su učinkoviti, budući da su svi zainteresirani za jačanje ovog dijela tijela. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, ali takođerén al correr, imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, hodati. imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
To je músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Ako osjećate slabost u nogama ili patite, na primjer, prilikom penjanja uz stepenice, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, Ovaj mišić se nalazi na prednjoj strani bedrene kosti i ima četiri mišićave glave..
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Estiramientos para el cuádriceps
Rekao gore navedeno, vrijeme je da spomenemo najbolje estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
Istezanje kvadricepsa koje će vam pomoći da ostanete aktivni su ono koje otkrivamo u ovom članku
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps učinkovito potrebno je govoriti o istezanjima u stojećem položaju, kojima je potrebna određena ravnoteža, nešto što zahtijeva određenu ravnotežu. budući da povećavaju amplitudu zgloba, ali mogu smanjiti sposobnost brzog stvaranja sile, potrebno je tražiti točku oslonca u slučaju da vam je teško održavati je pri tome.
Kada smo locirani za izvođenje vježbe, moramo saviti jedno od koljena, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Nogu istovremeno treba pridržavati rukom, zadržite istezanje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite isti postupak s drugom nogom. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, ispruživši obje noge. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, savijajući koljeno i rukom posežući za stopalom na boku. Nakon što je noga uhvaćena, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
može se učiniti estiramientos de cuádriceps špagetién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, to jest, ovo je. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
ovo je
Druga mogućnost kojoj možemo pribjeći je istezanje koljena. Da bismo to učinili, morat ćemo kleknuti na pod ili na strunjaču, i bez savijanja leđa, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
ovo je. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Štoviše, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
istezanje fleksora kuka
ovom vježbom, además de los cuádriceps, moguće je istegnuti fleksor kuka. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, s jednom savijenom nogom 90 stupnjeva i drugo koljeno na zemlji.
zatimón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, pritom pokušavajući držati trup ravno. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúne i ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Morate leći na pod i ispružiti noge, Moramo se istegnuti i pokušati uhvatiti stopalo slobodnom rukom kako bi istezanje bilo potpunije.. Na područje bedara treba staviti pjenasti valjak, odmah ispod kako biste mogli učinkovito izvesti ovo istezanje, koje može ponuditi izvrsne rezultate ako se izvodi ispravno.
Jedna noga treba biti oslonjena na valjak, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, napinjući se nogom. Serija se mora ponoviti i jednom i drugom nogom..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Radi se o, baš kao i prethodni, učinkovito istezanje koje se mora izvesti prema uputama kako bi rezultat bio očekivani.
Da biste to izveli, morate početi ustajanjem, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Kaoí bitiá más eficaz y se evitarán lesiones.
