¿Bol u leđima? osjećate se kao da ste obavili mnogo tretmana i da vam se bol u leđima nije riješila. Čitajte dalje i otkrijte kako možete ukloniti bolove u leđima hipopresivne vježbe.
Hipopresivne vježbe su skup pokreta i vježbi disanja, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
U ovoj umjetnostiículo, špagetién dejaremos un archivo con hipopresivne vježbe pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúbez liječenja.
¿Štoé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ove hipopresivne vježbe za muškarce y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la mač s bolom.
Važno je da to znate poslijeporođajne hipopresivne vježbe, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The hipopresivne vježbe za početnike, špagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Kralježnicaómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Morate imati posebno mjesto, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Možda ste već radili pilates ili jogu, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ojačati ga i poboljšati loše držanje.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Prednosti hipopresivnih vježbi za bolove u leđima
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Značajno poboljšava uspravno držanje uz ublažavanje bolova u leđima
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Poboljšava seksualni život žena
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y územljište
- Ublažava menstrualne grčeve s poboljšanjima
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Kralježnicaécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
položajón de pie o acostado horizontal
- Udahnite i rukama otvorite rebra
- Zatim izdahnite i opustite trbuh
- Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Drugi način za izvođenje ponavljanja je ispružanje ruku sa strane tijela i pritiskanje trbuha prema unutra kada udišete zrak
položajón cuadrupéSavjet
- Mijenjajte položaje tijela hipopresivos bábolestan. Usa la forma cuadrupéSavjet, stavite se na koljena i dlanove i skupite trbuh u isto vrijeme kada udišete zrak, zadržite zrak koliko god možete.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ponoviti između 5 a 10 puta vježbati dnevno
Poduzmite mjere opreza
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. koristi im samo nakon poroda.
Osobe s teškim respiratornim problemima, arritmias o hipertensión arterijski.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, uvijek jestá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Vježbe možete preuzeti iz priručnika na hipopresivne vježbe pdf
