Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Bol u leđima. Obrnuto, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Bol u vratu i natrag.
Bajo la supervisión de un méja kažem, el ejercicio puede estimular la cicatrización, oslobađaju endorfine (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, kaoí como mejorar la salud cardiovascular y la funcióplućni n.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciática O stenoza kralježnice puede indicar que permanezcas inmóhtjeti, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, ali takođerén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Indeks
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Obično, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Na primjer, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
plivanjeón es de bajo impacto, dok je skakanje užeta jak udar. Recuerda que la columna vertebral está formada por vékralješci, intervertebralnih diskova, fasetni zglobovi, nervios y múpsi, por lo que un régimen de vježba koja jača ove komponente bez dodatnog pražnjenja su idealne.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, kao npr vježbe za trbuh, joga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamenti que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríkao. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la kralježnice, la quema de 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión intervertebralnog diska.
Si tienes algún problema de columna como skolioza, lordoza O hernija diska, (između ostalih) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríkao, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múpsi, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
Već smo u nekoliko navrata preporučili joga i tai chi kao što su aktivnosti s malim utjecajem, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Obogatite svoju prehranu hranom bogatom vlaknima, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, špagetién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, kao što su lijekovi protiv bolova, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífizički.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
