Kada govorimo o vježbama za jačanje i poboljšanje diskus hernije, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
U svakom slučaju, Postoje neke vježbe koje se izvode ispravno i prema indikacijama, Oni su velika pomoć za poboljšanje zdravlja., pokretljivost i čak smanjenje u nekim slučajevima bol u diskus herniji.
Indeks
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Podloga mora biti glatka i bez deformacija kako bi se izbjegle moguće ozljede pri nepravilnom izvođenju vježbe.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, preporuča se koristiti podlogu na koju se možete nasloniti, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 minuta, postupno povećavati tijekom tjedna, čak i do 40 minuta. Posao mora biti obavljen najmanje 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún trenutak, pokušavajući uzeti zrak kroz nos i ispuhati ga kroz usta.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, provjeriti kapacitet i elastičnost našeg tijela. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Trening
Vježbe možete raditi kod kuće., vlastitim tempom i u vrijeme koje vama najviše odgovara, ali takođerén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Simulirajte trčanje, ali u vodi, kako biste izbjegli udar na leđa.
• pilates
• Joga
• Estiramientos o “rastezanje”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
vježbe na podu
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ležite na leđima, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición od 45 stupnjeva, nježno ga približimo prsima. Mantén la posición durante unos 5 sekundi. Vratite se na početak i učinite isto s drugim koljenom. Učini to 10 puta sa svakim koljenom (ovo se zove serija). ti odmaraš 20 sekundi i vraćate drugu seriju, kaoí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Licem prema zemlji, dobla las rodilla formando un ángulo de 45 stupnjeva, stavljajući tabane na tlo. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, ispružena i dlanova prema dolje. Stegnite područje trbuha i “Gurnuti” donji dio leđa kao da želite izbrisati prirodnu zakrivljenost. učinite to tijekom 15 puta (ovo je serija) i odmara se 20 sekundi. ponovite seriju 3 puta.
• Estiramiento del gato. Na podu stojite na sve četiri i podižete leđa oblikujući blagu krivulju prema gore dok ne formirate neku vrstu “puente” Svojim tijelom. Glava bi trebala biti okrenuta prema tlu. Mantén 10 sekundi i savijte leđa prema dolje, sve što možeš, dok ti držiš glavu gore. Mantén 10 sekunde i ostale ostale 20 sekundi. ponovite seriju 3 puta.
