The Bol u leđima To je vrlo česta bolest među građanima, poštovanjeáznajući da on 80% stanovništvaón svijet patiá križobolja tijekom života, što jasno pokazuje da su bolovi u leđima jedna od najraširenijih bolesti diljem planeta.. Tako, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener más informacijamaón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Uobičajeni uzroci bolova u leđima na radnom mjestu
Iako se možda ne čini tako, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífizički, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Ovi stručnjaci često pate od različitih bolesti., među kojima nalazimo tendinitis, osteoartritisa i još ozbiljnijih problema kao što je hernija diska, sve to proizlazi iz višesatnog sjedenja pred zaslonom računala i izvođenja ponavljajućih pokreta, što na kraju uzrokuje negativan i štetan učinak na tijelo.
The loša posturalna higijena ne pomaže, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. u Dodatku, špagetién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túu carpianu valovi tendinitis en los brazos.
Zbog ovog razloga, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su utjecaj na svijet rada, te da su odgovorni za mnoga bolovanja korisnika. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
u Dodatku, U radnom okruženju postoje i drugi problemi koji povremeno uzrokuju zdravstvene probleme u leđima.. Algunas uobičajeni uzroci bolova u leđima na radnom mjestu sa sljedećim:
- Pogrešno držanje: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, kao što je pogrbljenost ili naginjanje prema naprijed kada sjedite ili stojite, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, što dovodi do boli.
- Podizanje teških predmeta: Nepravilno podizanje teških predmeta, especialmente sin la téodgovarajuća tehnika, puede provocar tensión u músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Pokreti koji se ponavljaju: Izvodite pokrete koji se ponavljaju, kako podići, stalno uvijati ili istezati, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no esténema dizajnañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Na primjer, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- strés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, što povećava rizik od pojave boli u donjem ili gornjem dijelu leđa.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Preopterećenost poslom: Obavljanje zadataka koji zahtijevaju dugotrajno stajanje ili opetovano dizanje utega, bez dovoljno pauza za odmor i oporavak, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Kralježnicaómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Visto lo anterior, es importante encontrar soluciones al dolor de espalda, ya que en muchos casos llega a convertirse en una dolencia que incluso es incapacitante y que impide llevar a cabo actividades diarias con normalidad. Zbog ovog razloga, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales que te recomendamos tener muy en cuenta, ya que te pueden ayudar a evitar o reducir el dolor en esta zona del cuerpo. Algunas recomendaciones son las siguientes:
- Usa un buen mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, es recomendable que cuente con un reposacabezas para descansar la zona cervical y reducir las contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Tako, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Možete imati ozbiljne zdravstvene probleme koji mogu smanjiti kvalitetu vašeg života.. U svakom slučaju, ante cualquier problema fífizički, Preporuča se konzultirati stručnjaka.
