U o 70% konzultacije osteopataína koje se provode povezani suóne s bol u leđima i vratu, seún odražavaju različite studije, u velikom duruía de las ocasiones ocasionado por un križobolja i ramena.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, i iako ima svoj dio istine, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bol u leđima ili vratu.
U mnogim slučajevima to nije uzrok, i to je to a da jedva da primijetite, tijelo se napinje i javljaju se dobro poznate mišićne kontrakture koje na kraju dovode do disfunkcija. za sve ovo, tiene una gran importancia voditi računa o držanju tijekom spavanja, kaoí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeks
Važnost posturalne higijene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Važno je da vam je jasno što je posturalna higijena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, bilo kada se krećemo ili kada mirujemo.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 sati, nositi težinu djece na ramenima, dugotrajno zadržavanje položaja tijekom spavanja ili ponavljajući i nepravilni pokreti pri rukovanju teškim teretom.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, uglavnom vezano za kralježnicu, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO To je ključni čimbenik za uživanje u dobrom zdravlju., tako da nedovoljno ili loše spavanje može dovesti do kognitivnih problema. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ući 7 i 9 sati.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan izbjegavajte bolove u ramenu, unazad, vrat ili noge kad se probudimo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, tako da najbolji položaj za spavanje je onaj koji što manje održava prirodnu krivulju. Za početak, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes bol u ramenu kad spava, debes tratar de adoptar una posición que te permita izbjegavajte stiskanje ovog dijela tijela kada ležite, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
U ovom konkretnom slučaju, ne smijete stavljati rame ispod jastuka s glavom naslonjenom na njega. Es preferible que optes por postavite trup bočno, s ramenom koje boli na vrhu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóput, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Najbolji položaj za spavanje ako imate bolove u vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bol u vratu pri ustajanju, nešto što može biti posljedica kontraktura vrata maternice. U ovom slučaju, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Važno je odabrati onaj jastuk koji je najbolji za vas., to jest, aquella que najbolje odgovara vašem području vrata maternice, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Trenutno možete pronaći veliki izbor jastuka za sve ukuse, da li su mekani, teško, mediji, od različitih materijala i različitih visina, između ostalih. U svakom slučaju, evo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, u prestrmoj uzlaznoj krivulji.
U onim jastucima koji imaju dvije vrste krivina, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más visokom, kako bi se kompenzirao razmak između vrata i ramena; i u trenutku u kojem cijenite deformacije u istom, bitiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, živci, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Uzroci mogu biti različiti, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, držanje, retenciones de lítekućine, grčevi… U ovim slučajevima, preporučeno je ne prekrižite noge i držite ih podignute neko vrijeme.
ako s druge strane, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ako si bolji sa strane, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
