Obično mislimo da samo sportaši ili ljudi koji čine nagle pokrete pate od kontraktura leđa, ali to je mit, sjedilački način života također uzrokuje kontrakture u leđima.
La contractura de espalda es la lesión más komún od kojih možemo patiti u leđima, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, što ga čini prisutnim kod gotovo svih ljudi, barem jednom u životu.
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¿Štoé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, bilo intenzivno, točan ili održavan rečeni rad, provocando una inflamación exagerada del mústoljeća, uzrokujući kvržicu na tom području, u éste caso, straga. Zbog masovnosti, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A kontraktura leđa nije uzrokovana samo pretjeranim istezanjem leđa, ili zadržao neprikladne pokrete, ali takođerén por la falta de potencia de la espalda, posljedica prijašnjih ozljeda, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The kontraktura leđa uzrokuje bol jer se u leđima nalaze prijenosni živci de información desde el cerebro, pa izravno aktivira u njemu sadržane bolne živce, bol je vrlo intenzivna i povremeno zrači.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, uzrokujući petlju, porque la falta de riego provoca también contracturas, i nedostatak krvi, špagetién activa los nervios del dolor, a kada petlja krene, debilita a los múpsi, uzrokujući česte kontrakture.
Zato je clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múpsi, bez obzira na podrijetlo kontrakture.
¿Štoé causa una contractura de espalda?
Kao što smo prije spomenuli, glavno podrijetlo kontrakture leđa je prekomjerni napor, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, bilo iznenada, ponavljajućim ili otporom
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kako nositi nešto okrenut leđima, učiti s glavom na prsima, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, itd.
● Por un movimiento brusco repentino, na primjer, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción od músculos de la espalda
Vježba: clave para la prevención y el tratamiento
Ako ste bili dovoljno nesretni da ste imali kontraktura leđa, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, To je stvarno neugodno, stalan i ne miruje. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
I za prevenciju i za liječenje, vježba nísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Stručnjaci preporučuju fitness vježbe poput hodanja, bicikl, i pobjeći, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Umjesto toga, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, na primjer, dizanje utega ili bacanje predmeta.
Vježbe je preporučljivo izvoditi najmanje tri puta tjedno i svaki put praviti pauze 30 O 60 minuta, dependiendo de la duración de tu rutina.
nećemo razgovarati, kao i u drugim prilikama, tretmana ili lijekova, ya que solo pueden ser prescritos por un méja kažem, inače, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ako imate kontrakturu, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
