u velikom duruíod slučajeva, kako bismo spriječili bolove u leđima možemo provoditi radnje koje su višeájednostavan za izvođenje nego što se možda čini, a to je da nisu potrebni samo veliki tretmani, ali moraš znati cókako to utječe na način na koji hodate ili sjedite.
I 80% građana u nekom trenutku pati od bolova u leđimaútrenutak njegovog života, i iako se u mnogim prilikama spominje genética, su u velikom duruía od slučajeva háŠtetne svakodnevne navike koje uzrokuju ovu nelagodu i bol.
Indeks
Kralježnicaókako to utječe na način na koji hodate ili sjedite
Jedan od čestih uzroka bolova u leđima je a neprikladan način hodanja. živci, zabrinutost ili način pozicioniranja kako bi se pokušalo sakriti prsa ili trbuh uzrokuje mnoge ljude da hodaju pogrbljeno, kao da na leđima nose teški ruksak, držanje koje je jako loše za leđa. Kako biste izbjegli ovaj problem, preporučuje se podići umón, zabacite ramena unatragás i trbuh unutra.
Drugo, špagetiéNije važno znati cómo sjediti. Ako padnete u stolicu ili kaučá svejedno, leđa mogu trpjeti veliku nelagodu i bol, budući da naslanjanje na rub uzrokuje krivljenje kralježnice. Čak i ako imate namjeruón odmorite se samo na trenutak, Bitno je da kralježnica leži na naslonu, posebno donjeg dijela leđa i trtice. U slučaju da kaučá biti vrlo mekan ili stolica vrlo ravna, mora se postaviti jastukín ispuniti vakíili koji se formira između leđa i donjeg dijela leđa.
Ostale preporuke za izbjegavanje bolova u leđima
Drugo, preporučeno je redovito vježbati. Za njegu leđa bitno je kombinirati vježbe toniranjaón, koji služe za jačanje músculi koji okružuju kralježnicu, s istezanjem koje pomaže u oslobađanju napetosti. Joga se temelji na ovom principu., pilates i funkcionalni trening. plivanjeón también može biti vrlo korisno.
Prilikom izvođenja vježbe fída je važno imajte na umu kralježnicu, centarádružeći se u radu múmišiće za primjenu u svakodnevnim aktivnostima, pokušavajući ispraviti držanje pri obavljanju kućanskih poslovaésticas. Ako provodite puno vremena sjedeći, dužnostás ustati svaki 30 minuta, hodati i istezati područja máje osjetljiv na bol, kao što su donji dio leđa ili vrat.
Drugo, ako ste osoba koja mnogo sati provodi sjedeći ili stojeći, čak i ako to učinite na pravi način, nepokretnost i pokreti koji se ponavljaju uzrokuju probleme s leđima. Da biste to izbjegli morate Ustanite barem svakih pola sata da protegnete noge i ruke, kaoí kako nježno rotirati vrat i pomicati ramena. Ako ćete stajati mnogo sati bez ikakvih pokreta, pokušajte ne držati težinu tijela uvijek na istoj nozi, i neka vam se ramena opuste, kaoí poput glave i tópodignuti rax.
A úzadnja preporukaón za día, ako ste žena koja nosi visoke pete, vjerojatno je da patite od problema s vratom maternice, budući da previsoke cipele uzrokuju klizanje stopala prema naprijed, tako da su leđa cijeli dan izvijenaía, povećavajući stisakóne između diskova, uzrokujući da bol bude veća. Lo máPreporučljivo je u tom smislu odlučiti se za pete más širok i od 3-4 cm, s labavim traje.
Preporuke za njegu leđa dok spavate
Ako ste osoba koja se loše odmara, To najvjerojatnije ima veze s činjenicom da ste vrlo osjetljivi na stres.és, posebno na cervikalni, s napetostima koje mogu proizvesti ukočenost mišića ovog područja. Además, živci mogu izazvati bruksizam, poremećaj koji uzrokuje, između ostalihíntomas, glavobolja koja se širi u vrat.
u Dodatku, morate obratiti posebnu pozornostón al colchón, treba uložiti dovoljno él kako bi vaš odmor bio adekvatan i kako vam leđa ne bi patila. Mora da je poplunón čvrsta, ali u isto vrijeme dovoljno mekana da se prilagodi krivinama vaše kralježnice. Además, mora se obnoviti svakih deset doños.
Na sličan način, za brigu o leđima važno je uzeti u obzir potrebu za spavati u pravilnom položaju. Da biste to učinili, mora biti jasno da vas odmaranje naglavačke prisiljava da okrenete glavu na jednu stranu i tjera vratne. ako spavate na leđima, dužnostásavijte koljena i stavite jastuk ispod kako ne bi opteretili lumbalni dio. za sve ovo, pozicijaón idealno je bočno, sa savijenim nogama i jastukomíne između njih.
Štoé učinite ako imate bolove
Kada imate bolove u leđima, Važno je uzeti u obzir neke preporuke. Za početak odmora ne bi trebalo biti, Suprotno onome što se obično misli. A to je da različite studije sugeriraju da nastavak odmora može učiniti da bol postane obogaljujuća.ónico, budući da je immópodlo je izazvano da Músculos oslabiti. A to je da ležeća osoba gubi između a 10 i a 20% od mobilnost tjedno, además izgubiti masu ómore y mišićav. Stoga, morate pokušati ostati aktivni čak i ako jesteé patiti od nečegaún vrsta nelagode ili boli u leđima.
U slučaju da imate bolove u leđima, trebali biste znati što se preporučuje nanesite led na zahvaćeno područje prvih nekoliko sati, da se zatim primijeni topline za dva-tri danaíone kasnije, dok ta bol ne prestane.
Tako, Već znate neka važna razmatranja kada uzimate u obzir neke práPrikladne prakse i moguća rješenja za situacije u kojima patite od bolova u leđima, biti svjestan da je potrebno znati cókako postupiti u ovoj vrsti slučaja kako biste izbjegli bolove i bolove.
