पीठ दर्द

हम सभी ने समय-समय पर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का अनुभव किया है।, जैसे पीठ दर्द या तनावóगर्दन पर नहीं.

असल में, पीठ दर्द एक है स्थितिóएन बेहद साथúएन और काम पर खोए समय के प्रमुख कारणों में से एक, बी पर खर्च किए गए समय और धन का उल्लेख नहीं करनाúराहत की कमी.

पीठ दर्द में एम में दर्द शामिल हैúस्कल्स और टेंडन, हर्नियेटेड डिस्क, फ्रैक्चर और अन्य समस्याएं. अक्सर, पीठ दर्द के कारण लंबे समय से विकसित हुए हैं।íसमय का कान.

रीढ़ एक असाधारण तंत्र है. हमें खड़े होने के लिए पर्याप्त स्थिर रखता है, लेकिन आंदोलन की अनुमति देने के लिए पर्याप्त लचीला है.

NS कशेरुक स्तंभ या रीढ़ की हड्डी, वास्तव में का ढेर है 24 व्यक्तिगत हड्डियों को कहा जाता है विéकशेरुकाओं.

एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी को साइड से देखने पर S के आकार का होता है. रीढ़ शरीर का मुख्य संरचनात्मक सहारा है।.

स्पघेटीéएन घरों और की रक्षा करता है एमéरीढ़ की हड्डी का खेल, और नसों का जटिल नेटवर्क जो इसके माध्यम से चलता हैéवी के एसéकशेरुक पूरे शरीर में संवेदना और गति नियंत्रण संचारित करने के लिए.

¿क्याé पीठ दर्द का कारण बनता है?

पीठ दर्द की सूची में उच्च है खुद से होने वाले रोग.

सबसे बड़ाíहमारी पीठ की ज्यादातर समस्याएं खराब एच के कारण होती हैंáबिट्स, आमतौर पर लंबी अवधि में विकसित होता हैíसमय का कान.

ये खराब एचáपीठ के स्वास्थ्य के लिए बिट्स हैं:

• आलसी आसन
• काम और खेल में अत्यधिक प्रयास
• डेस्क पर या पहिए के पीछे गलत तरीके से बैठना
• धकेलना, लापरवाही से चीजों को फेंकना और उठाना.

कभी-कभी, प्रभाव तत्काल हैं, लेकिन कई मामलों में समय के साथ पीठ की समस्याएं विकसित हो जाती हैं.

प्रकारों में से एकáएम के बैंड पहनने से आम पीठ दर्द होता हैúस्कुली जो कशेरुक स्तंभ को घेरती है.

हालांकि यह रीढ़ के साथ कहीं भी हो सकता है, पीठ के निचले हिस्से की वक्र में सबसे अधिक बार होता है. अगली जगह एमáएस कॉमún गर्दन के आधार पर है.

कभी-कभी मेरी पीठ में अकारण दर्द होता है।óकोई स्पष्ट नहीं. इसे के रूप में जाना जाता है गैर विशिष्ट पीठ दर्दífico.

यह एम से विकसित हो सकता हैúकमजोर मांसपेशियां जो सभी डी की अनुमति नहीं दे सकती हैंíचलने के रूप में, झुकें और सामान्य रूप से खिंचाव करें.

अन्य मामलों में, बेचैनी तनाव से आने लगती हैóएन सामान्य, stréऔर नींद की कमीñहे.

एक शर्तóकोई कॉल नहीं fibromyalgia पीठ दर्द का कारण बनता हैóतनाव का एकón स्थानीयकृत पेशी. कभी-कभी यह तनावपूर्ण होता हैón मूल पेशी str से आती हैéएस या अन्य भावनात्मक समस्याएं.

तनाव हो तो ज्यादा फर्क नहीं पड़ताóएम का एनúएक्युलस भारी वस्तुओं को उठाने से आता है ​​या छींक के रूप में अहानिकर कुछ: दर्द पीड़ा हो सकता हैíए.

गर्भावस्था कॉम खींचता हैúमन एसíपीठ दर्द लक्षण. हार्मोनल बदलाव और वजन बढ़ना आप पर नए तरह का तनाव डालता है।éएक गर्भवती महिला की रीढ़ और पैरों पर.

खेल चोटों से संपर्क करें, दुर्घटनाएं और सीएíदिनों में मामूली मांसपेशियों की चोट से लेकर गंभीर दा तक की समस्या हो सकती हैñओएस कशेरुक स्तंभ या एम के लिएéरीढ़ की हड्डी का खेल.

पीठ दर्द को रोकें

कमर दर्द जैसा होता हैún और दुर्बल करने वाला हो सकता है.

प्रथम, चोट से बचने के लिए कदम उठाए जाने चाहिएóपीठ में नहीं, यह कर सकता हैíदर्द से बचने में मदद करने के लिए, पीड़ा और आगे के उपचार की आवश्यकता.

युक्तियाँ आरáमैं तनाव डालने से बचने के लिए कहता हूंóपीठ में नहीं

• अधिक वजन या मोटापे से अधिक वजन कम करें
• गद्देदार तलवों वाले फ्लैट जूते पहनना
• अचानक या तनावपूर्ण गतिविधियों से बचेंóएन मांसल
• तनाव कम करने के उपाय करेंéएस, चिंता और तनावóएन

¿सीóमैं पीठ दर्द को कैसे रोक सकता हूँ?

सी सीखकरóपीठ दर्द को कैसे रोकें, मांटén मन में आपकी मुद्रा. निवारक उपाय एमáउसके खिलाफ महत्वपूर्ण है निचली कमर का दर्द तों अच्छी मुद्रा बनाए रखें जब खड़े होकर बैठे.

खड़े होने पर

अपने सिर को आगे की ओर और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।. मांटén पैर सीधे और शरीर का वजन दोनों पैरों पर संतुलित.

जब तुम बैठ जाओ

स्थिति में करोóएन पीठ के निचले हिस्से के समर्थन के साथ सीधा. और छोटाñइसे लेंíएन या एक लुढ़का हुआ तौलिया मदद कर सकता है.

जाँच करें कि कुर्सियाँ घुटनों और कूल्हों को समान स्तर पर रखते हुए अपनी ऊँचाई को समायोजित करती हैं. पैर फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट होने चाहिए।éएस.

कंप्यूटर कीबोर्ड का उपयोग करते समय, अग्रभाग स्थिति में होने चाहिएóएन क्षैतिज, कोहनी के साथ áसमकोण.

कंपनियों और कार्यालयों में, कार्यालय फर्नीचर प्रदान किया जाना चाहिए जिसे प्रत्येक निकाय के अनुपात में समायोजित किया जा सके, आडेमáयह सुनिश्चित करने के लिए दृश्य प्रस्तुतियों की पेशकश करने के लिए कि कर्मचारी जानते हैं cóखराब मुद्रा और अन्य समस्याओं से कैसे बचें.

लोग वर्कस्टेशन और डिस्प्ले में समायोजन कर सकते हैं ताकि वे होंéएन एमáअनुसूचित जातिóमोड, यह उत्पादकता बढ़ाता है और चोटों को रोकता है:

जब ड्राइविंग करें

एसेगúकाठ दाद क्या है की दरé अच्छी तरह से समर्थित. उचित दर्पण समायोजन घुमाव को रोकता हैóकोई अनावश्यक नहीं.

लंबी यात्रा पर, नियमित ब्रेक और खिंचाव के लिए रुकने का प्रयास करें.

कुछ भारी उठाने की कोशिश करने से पहले

जांचें कि क्या आप इसे सुरक्षित रूप से उठा सकते हैं: अपने एल को जानोíके कण.

जाँच करें कि क्या कोई उपकरण उपलब्ध है जो आपको भार को सुरक्षित रूप से उठाने और ढोने में मदद कर सकता है.

कंपनियाँ उन्हें प्रशिक्षण देना चाहिएón वस्तुओं को सुरक्षित रूप से उठाने के लिए, स्पघेटीéक्या के बारे में कोई नियम नहीं हो सकता हैáअपने आप से कुछ उठाते समयí वही और, उपकरण का उपयोग कब करें, एक फोर्कलिफ्ट की तरह.

और सुरक्षित उठाना, इसमें आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना और संतुलन में मदद करने के लिए एक पैर थोड़ा आगे बढ़ाना शामिल है. उत्कर्ष के दौरानóएन, मांटéअपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें.

पूरे दिन पीठ के स्वास्थ्य के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।íए, यहाँ तक की सोते समय.

और cochóएन ज्यादा नरम नहीं होना चाहिए, लेकिन हांí रीढ़ की हड्डी को स्थिति में रखने के लिए शरीर को सहारा देने और कंधों और नितंबों को सहारा देने के लिए पर्याप्त हैón सीधा और दृढ़.

NS तकिए महत्वपूर्ण हैं स्पघेटीéसिर को सहारा नहीं देना, लेकिन अपनी गर्दन को अंदर डाले बिना áकोण बहुत अधिक खड़ा है.

चलना या तैरना

वे एम को मजबूत करने के सरल तरीके हैंúस्कुली जो पीठ को सहारा देती है.

किसी भौतिक चिकित्सक से इस बारे में पूछें पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम. स्पघेटीéशक्ति वर्गों के लिए आप अपने स्थानीय जिम या स्वास्थ्य केंद्र से जांच कर सकते हैं.

इन खींचने के व्यायाम और मजबूत बनाने से गंभीर पीठ दर्द में मदद मिल सकती है।óअद्वितीय और भविष्य के एपिसोड को रोकें.

आडेमáएस, के कुछ रूप योग हे ताई चीओ उचित मुद्रा सीखने और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है, रीढ़ की हड्डी का संतुलन और लचीलापन.