सोने की सबसे अच्छी और सबसे खराब पोजीशन

किसी भी जाग्रत क्रिया की तरह, स्पघेटीén hay शरीर की मुद्राएं सोने के समय, y algunas son más beneficiosas que otras. जैसाí वह: ¿घनál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿क्याé posición es más conveniente?.

यहाँí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, जैसाí como los beneficios y desventajas de cada una.

सहज रूप में, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

बादés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñहे.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míआप 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

तबón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, और वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है.

La mejor posición para dormir: सामना करना

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, झुर्रियों को कम कर सकता है, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áअम्ल.

अपनी पीठ के बल सोने का स्कूप, es que esta posición ayuda a tu cabeza, गर्दन और रीढ़ की हड्डी a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo áअम्ल, अपनी पीठ के बल सोएं, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, सिर उठता है, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, यह भोजन को वापस फेंकने से रोकता है.

अगर आप एक महिला हैं, आप शायद एक अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं झुर्रियों को रोकें: dormir sobre su espalda puede ser un buen háछोटा.

पीठ के बल सोने से झुर्रियों से बचा जा सकता है, सिर्फ इसलिए कि आपके चेहरे को दबाने या छूने के लिए कुछ नहीं है.

अपनी खुद की संवेदनाओं के आधार पर, आप गर्दन को सहारा देने के लिए तकिए या तौलिये रख सकते हैं।, पीठ के निचले हिस्से या घुटने.

पर योग se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

पीठ के बल सोने के फायदे बढ़ाने के लिए, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! अपने सिर को कई तकियों पर बहुत ऊंचा रखने से सर्वाइकल समस्याएं हो सकती हैं और गर्दन में दर्द.

यदि आप रात में अपने खर्राटों से दीवारों को हिलाते हैं, अपनी पीठ के बल सोएं, सिफारिश नहीं की गई – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióएन: बग़ल में

जैसे पीठ के बल सोना, dormir de lado también tiene muchas ventajas. आरंभ करना, गर्दन और पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है, puede ayudar a reducir el reflujo áअम्ल, और भीén puede ayudar a reducir el ronquido, आडेमás es una de las mejores, y máअनुसूचित जातिómodas formas para dormir durante el embarazo.

अगर आपको पीठ के बल सोना पसंद नहीं है, वास्तव में, करवट लेकर सोने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, करवट लेकर सोने से उन्हें कम करने में मदद मिल सकती है. करवट लेकर सोना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।. यह खर्राटों को कम करने में मदद करता है, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

भले ही करवट लेकर सोना, सोने की सबसे अच्छी पोजीशन में से एक हो सकता है, एक नकारात्मक पहलू है.

साइड स्लीपिंग वास्तव में झुर्रियों को आगे बढ़ा सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं तो तकिया सचमुच आपके चेहरे को कुचल देती है।.

फिर भी, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. अगर हैás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

जब तकिए की बात आती है, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióएन. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

एक बुरा विचार: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, आप कुछ समय के लिए अपनी माँ के गर्भ से बाहर रहे हैं, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, चूंकि एक वयस्क के रूप में यह एक अच्छा विचार नहीं है.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, इसके कुछ फायदे हैं, como la reducción de los ronquidos, लेकिन पूरी तरह से, आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव नकारात्मक हैं.

जब तक तुम बहुत खर्राटे लेते हो, o estés esperando dar a luz, स्थितिón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

जब आप अपने घुटनों के बल सोते हैं और आपकी ठुड्डी नीचे की ओर झुकी होती है, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañवह, विशेषज्ञ कहते हैं.

Dormir en posición fetal no es bueno, खासकर अगर आपको दर्द है वात रोग पीठ पर और जोड़.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñहे, यानी, अगर आप इसके बहुत अभ्यस्त हैं, थोड़ा सीधा करने पर विचार करें – जितना हो सके अपने शरीर के कर्व को कम करने की कोशिश करें.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, अपने सिर को आराम देने के लिए एक बहुत मोटा तकिया चुनें. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líनिया.

La peor posición para dormir: चेहरा झुकना

बिल्कुल, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, चेहरा झुकना. Esta posición de sueñहे hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múकुत्ते, जो नसों में जलन पैदा कर सकता है और दर्द पैदा कर सकता है, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

अभी, रात को पेट के बल सोने पर विचार करें, para el cuello es en realidad la posicióएन एमás incóपहनावा, और सबसे खराब: कम से कम छह घंटे.

यदि आप रात में बहुत खर्राटे लेते हैं, पेट के बल सोना शायद बुरा न हो.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. यदि आप पीड़ित नहीं हैं गर्दन या पीठ दर्द, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

यदि आप अपने पेट के बल सोना चुनते हैं, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, या एक का उपयोग बिल्कुल न करें. एक बड़े, भुलक्कड़ तकिए का प्रयोग करें, o una gruesa puede poner aúएन एमás presión sobre tu cuello y espalda.