Tafiya da lafiyar bayanka

Kowa ya san cewa tafiya na iya zama da amfani sosai ga lafiyar mutum..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; buƙatar kayan aiki na musamman ko ƙwarewa na musamman, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, mutane da yawa tare da ciwon bayaa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Lokacin da mutane ke fama da ciwon baya ta hanyar yanayi kamar diski herniated, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad físika.

Wannan sha'awa ce mai iya fahimta., amma sau da yawa, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Domin tafiya aiki ne mai ƙarancin tasiri (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), mutanen da suke Ciwon wuya y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especímu tsaya

Baya ga kawai taimakawa don kula da rayuwa mai aiki da lafiya, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Waɗannan fa'idodin sun haɗa da:

Fuerza del núcleo – Tafiya na buƙatar ma'auni, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vékashin baya, yana haifar da ingantacciyar lafiya ta baya.

La densidad óteku – Tafiya don motsa jiki yana inganta lafiyar kashi kuma zai iya taimakawa wajen rage ciwo da ciwon osteoarthritis ke haifarwa.

inganta matsayi – Ɗaya daga cikin batutuwan da ke ba da gudummawa sosai ga ciwon baya shine rashin matsayi.. Shirin tafiya na yau da kullum zai iya inganta matsayi, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, wanda ke taimakawa wajen kula da lafiyar kashin baya.

Fara shirin tafiya

Kamar kowane tsarin motsa jiki, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Daga karshe, yi aiki da hanyar ku zuwa na yau da kullun 30 mintuna na tafiya sau uku zuwa hudu a mako.

Sauran la'akari

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, musamman zuwa ga baka na ƙafafu.

The takalma mara kyau na iya taimakawa a zahiri don ƙara yawan ciwon baya; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de ci gaba da kai sama, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Kamar kowane tsarin motsa jiki, consulta con tu médico antes de comenzar, kuma ka sanar da shi ci gaban ka. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación dace.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Duk da haka, Idan magunguna masu ra'ayin mazan jiya, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máda bayanaión acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.