The yawaitar ciwon baya O lumbago tana da tsayi sosai: An kiyasta cewa har 80% na mutane experimentarán dolor lumbar en algúbabu lokaci a rayuwarsu. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Duk da haka, ¿debemos resignarnos? Babu hanya. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útayal.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, tun da shi ejercicio fíjiki Shi ne mafi kyawun magani ga ƙananan ciwon baya. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Idan ciwon ya riga ya bayyana, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (irin su ibuprofen ko dexketoprofen), nema kalori gida, amfani a faja lumbar elástica, koma ga physiotherapy kuma, sama da duka, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Fihirisa
Abubuwan da ke haifar da ƙananan ciwon baya
Ƙananan ciwon baya na iya zama sakamakon abubuwa daban-daban, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróna musamman. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesquelétics: Ƙoƙari mai yawa, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- disc herniation: Lokacin da abu mai laushi a cikin diski na intervertebral yana motsawa kuma yana matsa lamba akan jijiyoyi da ke kewaye, zai iya haifar da ciwon baya kuma mai yiwuwa ya haskaka kafafu, conocido como ciátika.
- Spondylolisthesis: Esta condición ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, wanda zai iya haifar da ƙananan ciwon baya da taurin kai.
- Kashin baya: Kashin baya shine kunkuntar canal na kashin baya, wanda zai iya danne jijiyoyi kuma yana haifar da ciwon baya, especialmente durante la actividad físika.
- Arthritis: osteoarthritis, la forma más común de artritis, zai iya shafar haɗin gwiwa na kashin baya kuma ya haifar da ƙananan ciwon baya, musamman a cikin tsofaffi.
- Abubuwan salon rayuwa: A kiba, rashin motsa jiki, Matsayi mara kyau da shan taba na iya ƙara haɗarin haɓaka ƙananan ciwon baya.
Síntomas del dolor lumbar
The síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, kuma yana iya haɗawa da:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Zafin na iya zama na dindindin ko na ɗan lokaci, kuma yana iya yin muni yayin yin wasu ayyuka, kamar tsayawa ko zama na tsawon lokaci.
- tsoka taurin: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Zafin da ke haskaka ƙafafu: A lokuta na herniated diski ko stenosis na kashin baya, ƙananan ciwon baya na iya haskaka ƙafafu, haifar da tingling sensations, numbness ko rauni.
- Wahalar motsi ko yin ayyukan yau da kullun: Ƙananan ciwon baya zai iya iyakance motsi da kuma ikon yin ayyuka masu sauƙi, kamar tashi daga kan gado ko lankwasa don ɗaukar abubuwa daga ƙasa.
- Ciwon da ke tsananta tare da wasu motsi: Ƙarƙashin ciwon baya na iya ƙaruwa lokacin da aka jingina gaba, ɗaga abubuwa ko yin motsi kwatsam.
Mafi kyawun wasanni don magance ƙananan ciwon baya
El dolor lumbar es una afección yaddaún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Duk da haka, aiki física regular, ciki har da wasu wasanni, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, inganta sassauci kuma rage zafi. sannanón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especímu tsaya:
- Natación: da iyoón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Ruwa yana ba da tallafi da juriya, wanda ke ba ka damar yin ƙananan motsa jiki waɗanda ba sa ɗaukar nauyin kashin baya. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Tafiya: Tafiya aiki ne mai ƙarancin tasiri wanda zai iya zama da amfani ga ƙananan ciwon baya. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguíne, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Yoga yana haɗuwa da matsayi, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, ƙarfi da daidaito. Muchas posturas de yoga estábabu zaneñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, ta hanyar sarrafawa, motsa jiki marasa tasiri. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Yin keke (na cikin gida ko waje): Yin hawan keke wani aiki ne mai ƙarancin tasiri na zuciya wanda zai iya zama da amfani ga masu fama da ciwon baya.. Lokacin hawa keke, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, me zai iya sauke ciwon baya.
- Ƙarfafa horo tare da ma'aunin nauyi: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya.
