O dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Con todo, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
O dorsalxia, como xa comentamos, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporose. ademáis, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Índice
Xestos que sobrecargan a parte superior das costas
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, como, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” as costas.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sen levantalo demasiado, utilizando se é necesario unha escaleira ou un banco, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nin arriba nin abaixo. Además, descanse segundo sexa necesario para evitar sobrecargar a zona.
Ponte de puntillas para alcanzar os armarios superiores
Cando se trata de falar xestos que sobrecargan a parte superior das costas, espaguetesén hay que hablar del gesto de ponte de puntillas para chegar aos armarios superiores ou para chegar a elementos que están en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Así, recoméndase empregar sempre un taburete ou unha escaleira para evitar isto.
Cando colles un peso e o levantas demasiado
Cando colles un peso e tes que levantalo en exceso, isto fai que os lats sufran innecesariamente. Polo tanto, para evitar este xesto que pode provocar dor na parte superior das costas e sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, e naqueles casos en que a carga sexa demasiado pesada, recoméndase buscar axuda.
A posición de ocultar o cofre
Entre os os xestos que sobrecargan a parte superior do atrás que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de agacharse para adiante, ben para ocultar un cofre grande ou porque deixan caer o peso cara adiante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encollendo lixeiramente o abdome, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. É preferible tratar de rectificar esta posición gradualmente.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para rematar a lista deste tipo de accións diarias que adoitan provocar dor e sobrecarga na parte superior das costas, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, utilizar un monitor ou adestrador persoal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendacións para aliviar a dor
Si sufres de tensión da parte superior das costas, É necesario que teñas en conta unha serie de recomendacións para aliviar a dor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múcans de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión facendo exercicios axeitados para iso.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, como ioga ou pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, xa que asíí maioás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
