Seguro que es a primeira persoa que recoñece que en moitas ocasións non adaptas posturas axeitadas, xa sexa ao estar sentado diante do ordenador para traballar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que che axudan a coidar as costas.
Un dos grandes culpables da dor nas costas é, sen dúbida, o adopción de malas posturas. Moitas horas de pé ou con ela sentada incorrectamente no traballo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
O desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, co que implica.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañamo véartigo, mareo, contracturas, falta de movilidad, dores de cabeza, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Polo tanto, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, entre outros, deberías saber iso É moi importante que adoptes unha postura adecuada aoí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, é recomendable tomar un descanso cada 30 minutos para relaxar pescozo e ombreiros.
Problemas na parte baixa das costas
O zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como unha vida sedentaria e falta de exercicio que debilitan os músculos lumbares, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Se este é o teu caso e te afecta, deberías saber iso É esencial que fortalezas os abdominais con ejercicio específicos para ello, e teña coidado ao facer os abdominales, porque se os fas mal poden danar a columna.
Sobrecarga da parte central da columna
O zona dorsal adoita ser un dos grandes esquecidos cando nos referimos á dor que sufrimos nas costas, pero hai que ter en conta que se sobrecarga con moita facilidade, e que cando se atopa xunto coas costelas ten pouca mobilidade, polo que hai que ter moito coidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es É fundamental que evites posturas que sobrecarguen a zona. Para iso, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, non o fagas por riba do teu peito.
Coida a túa postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopta determina posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cando traballas na oficina, cando planchas, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
ademáis, debes identificar os teus erros, tendo que ser consciente de que estes vicios posturais, que quizais nunca te paraches a pensar, poden afectarche moito, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que che axudan a coidar as costas.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Neste sentido, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Recomendamos que te pares diante dun espello para verte de pé, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, se flexionas o pescozo, ou se relaxas os ombreiros cara adiante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensiónón cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir a cabeza sobre os ombreiros e mirar cara diante, non ao chan. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelve e xeonllos.
Para iso, debes intentar dirixirte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. É importante que descanses ben os pés no chan, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
