A natación e os seus efectos na dor nas costas ou no pescozo

La natación y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de fortalecer o pescozo e as costas, comoí como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.

A viscosidade natural da auga, añade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construcción del músculo sea incluso más fácil que en tierra firme.

Además, la natación es mucho menos agresiva para o columna vertebral e o articulacións no corpo que os exercicios de alto impacto, como correr.

Dito isto, espaguetesén es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.

La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.

Los beneficios de la natación

Además de ser una forma divertida de pasar una tarde, la natación es una gran adición a cualquier estilo de vida activo.

Practicar la natación en una piscina cubierta también es una buena manera de mantenerse activo en el invierno. Una tarde en la piscina fortalece los múmúsculos das costas, ombreiros, brazos, pernas e pescozo, mejora la salud del corazón y ayuda al nadador a mantener un peso corporal saludable.

La natación también puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una hernia discal, nervio pellizcado e incluso los espolones óseos.

Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, carpeá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.

Una piscina de agua caliente también promueve la circulación sanguínea y ayuda a acelerar el proceso de curación.

El problema con la natación

Na maioría de los aspectos, la natación es una gran manera de superar el Dor de pescozo O atrás, pero el nadador aún tenroá que ser consciente de las formas en que también puede causar dolor adicional. Os factores que poden aumentar a dor inclúen:

La exageración en el entrenamiento – Puede provocar la tensión muscular y la lesión puede ser consecuencia de la exageración de la sesión de natación.

Non hai suficiente estiramento – antes de nadar, el nadador debe estirar totalmente para evitar posibles daños.

Xiro de arrastre frontal incorrecto – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” O “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.

Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.

Lesión en el cuello por el estilo libre – O nadador debe virar a cabeza fóra da auga para respirar., en este momento puede haber una hiperextensión de las múltiples estructuras del cuello que puede causar una lesión.

La natación como una modalidad de tratamiento y rehabilitación

Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitación:

É de baixo impacto. (A menos que estés entrenando para ser un nadador de elite, tenroás que ejercitar tu cuerpo con una mayor intensidad). É un deporte pouco agresivo para as estruturas do corpo, e pode ser practicado por todas as idades.

É unha forma de estiramento activo – La natación técnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.

Como exercicio é completo. El agua proporciona suficiente resistencia para los múcans, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitación, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, despoisés de pasar una temporada en la piscina.

La natación es una excelente manera de manejar el dolor de cuello y de espalda causado por las diversas enfermedades de la columna, como a escoliose ou a enfermidade dexenerativa do disco, pero es importante hablar con un médico y un terapeuta físico para asegurarse de que no estás poniéndote en riesgo por una lesión mayor.

Visita a tu médico para diagnosticar el origen de tu dolor y para determinar el mejor curso de tratamiento para tu caso particular.