dor nas costas, espaguetesén coñecida como dor de costas, son un dos problemas fím sycosáé común no mundo. fai años, pensábase que o descanso e a dorésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, demostrouse que exercicios de costas elegidos científicamente, fortalecer as articulacións musculares, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. segundo a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparaciónón con los que no los realizan.
É importante mencionar que o adestramento de forza debe ser controlado e supervisado por un adestrador experto e cualificado.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Por exemplo, programa de adestramento de forza para alguén con dorsalxia debería centrarse en los músculos del tronco, especificacióníficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Índice
¿Por queé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Os exercicios de forza estimulan as articulacións, que a su vez fortalecen los múcans. Isto é especialmente importante para a dor nas costas., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, pódense realizar os movementos necesarios para evitar a dor.
Además, o adestramento de forza mellora a flexibilidade, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múcans, más movimiento tendrá as costas. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, isto pode axudar a previr a dor, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. isto taménén mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Beneficios adicionais do adestramento de forza para as costas
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Que:
1. mellorar a postura
O Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Isto permítelle manter unha postura correcta, o que evita a dor nas costas.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. O adestramento de forza reduce os niveis de cortisol no corpo., que pode axudar a reducir a dor nas costas.
3. Mellora a saúde xeral
As persoas que practican adestramento de forza regularmente teñen un maior nivel de saúde xeral. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Conclusión
Lesteá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Ofrece unha variedade de beneficios xerais para a saúde, como mellorar a flexibilidade, postura e resistencia. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. O uso desta terapia xunto con outros tratamentos como o descanso, modificacións do estilo de vida, drogas e acupuntura, pode proporcionar alivio da dor nas costas.
