Moita xente pregúntase sobre o psoas iliaco: estirando que podes facer para mantelos en perfecto estado e así logralosí e prevenciónón de lesións e molestias. Neste sentido, é importante saber queé trátase e do seu carácterísticas, para que comprendas cal é a súa funciónón para atopar o mellor xeito de estiralo.
O múséculo ilopsoas psoas elíaco son un músáculo atopado na cavidade abdominal e na parte anterior da coxa. É un dos múmúsculos máis poderosos do corpo, sendo o principal flexor da coxa e o más poderoso do múmúsculos flexores da cadeira. unha vezóprincipal n para o que este múmúsculo ten tanto poder é porque se reflicte na rama iluminadoraíaquí e ofrece un movemento de polea.
O psoas elíaco Lesteá formado por dúas partes,, o psoas, que é unha parte medial longa, e alí elíaco, o que é unha parte ancha lateral. O múpsoas do séculoíaco é moi importante a nivel patolóxicoóxico. Además, É importante o detalle que forma o chan do triángulo de Scarpa.
Índice
Psoas alcalde
Aos porcosón de psoas maior nace no véT12 vértebras e os cinco primeiros lumbares T12-L5, además de na base da aplicaciónófises transversais correspondentes, e descende cara á fosa ilíaquí do coxal, onde se xunta co porción elíaca. Inserínoón vertebral é algo curioso, xa que se trata de arcos diferentes que sonán superposición dun disco intervertebral ao outro.
Ilíaco
O múpsoas do séculoíaco é un músáculo compostoá composto polo psoas maior e múdesculpe oíaco. Antes de falar de psoas ilíaco: estirando, cómpre coñecelo en profundidade.
Aos porcosón elíaquí foi creado arriba no beizo interior da crista ilíaca, fíaoíaquí anterior, Superior e inferior, base do sagrado, deixar a tumbaíaca interna, ligamento iliolumbar e zona lateral da cara anterior do sacro.
Ambos os corpos musculares únense para pasar por baixo do ligamento inguinal na zona externa., tendo que inserilo xunto no trocánter menor de fémur. Durante a súa viaxe, o iliopsoas está relacionado con diferentes óórganos, como son as risasñuns, diafragma, uréteres, vasos renais, cego, Colon, as arteriasíacas primitivas e arterias e veas ilíacas externas. ten unha relaciónón moi ííntima co plexo lumbar, que se encarga de cruzar o músculo.
Este iliopsoas está inervado por ramas directas do plexo lumbar e do nervio femoral.. Aos porcosóO n inferior por debaixo do ligamento inguinal forma parte do chan do chamado triáángulo femoral.
Acción
El psoas elíaco move o membro inferior libre dun xeito xeral, provocando unha flexiónón na cadeira para elevaciónón do membro e comezar a camiñar cando o membro oposto asume o peso corporal. Con todo, también pode encargarse de mover o maleteiro; a contracciónón bilateral do psoas oíaco comeza o flexióno do tronco na cadeira da coxa fixa. este taménénon son un múséculo postural, que está activo e mantén a lordose lumbar normal e resiste a hiperextensiónón da articulaciónón coxal.
inserirón, orixe, inervarón e regadoón
Sobre o psoas ilíaquí tes que coñecer os seguintes aspectos, comezando pola inserciónón que o superior a ten nos corpos da úúltimo vértebra dorsal (D12) e os cinco primeiros lumbares, mentres que o inferior ten lugar no trocánter menor de fémur.
En canto á orixe, a parte do psoas ocorre nos aspectos laterais das veasévértebras lumbares, nas caras frontales da aplicaciónófises transversais e discos intervertebrais do 12ª véespiña dorsal a 5ª vértebra lumbar, mentres que a parte doenteíaquí orixínase da cara interna da fosa ilíaca.
Respecto á inervaciónón , os dousúséculos que forman o psoas ilíaco están inervados por diferentes ramas. No caso do psoas maior, débese ás ramas da rama anterior do plexo lumbar., de L1 a L3. Pola súa banda, el elíaco faino polas ramas do nervio femoral (L2, L3).
Por úúltimo, o regoón también divídese segundo as porcións do músculo iliopsoas. Con todo, algúns múos scoli comparten o mesmo abastecemento de sangueón. O psoas maior é subministrado polas arterias lumbares., é dicir, ramas da arteria aorta abdominal, e a ilíaca externa, a continuaciónón da arteria aorta abdominal. Pola súa banda, o bronceado ilíaco só se atopa irrigado por parte da arteria ilícaixa externa.
Cómo estirar o psoas ilíaco
Se buscas psoas ilíaco: estirando, Imos explicar unha forma sinxela de facelo para que poida previr lesións e tratar outros problemas. Para levar a cabo o tramo dun xeito adecuado, debe colocarse cunha perna estirada cara atrásás e outra que está flexionada por diante.
Nesta posición, a pelve debe estar o máis preto posible do chan.ámáximo posible. Despois hai que manter a posiciónón e repita o movemento coa outra perna. Deste xeito, con esta manobra o múO músculo psoas que se estira é o da perna que se estende.
Erros comúns ao estirar o psoas ilíaco
Hai algúns erros comúns que ocorren ao facer o estiramento do psoas doente.íaco, como son:
- Non dar marcha atrásónon de pelve. É fundamental facelo sen arquear a parte inferior das costas, é dicir, contraendo os abdominais e glúteos pero sen facelo.
- ter as costas encostadas É outro dos errosácomún s. A postura debe ser correcta para unha maior eficacia do exercicio.
- desestabilizaciónón. Tenta alcanzar rangos máis altos de estiramento sempre que esteaséé estable; e se ves que conta para manter o equilibrio, realizarás o primeiro paso do exercicio e despois faino levantando o brazo.
- estirar demasiado É outro dos errosáhabitual s. É necesario buscar unha intensidade que nos permita mantela cunha boa postura sen desestabilizarnos.. Hai que chegar ata onde se consiga a tensiónón, pero non forzas demasiado.
