Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, ictus e outras enfermidades dexenerativas. Además, axudarche a desfacerte da dor nas costas.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alivio parcial ou total da dor nas costas. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
unha vezón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévértebras, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, outra posible causa de dor.
Índice
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Co paso do tempo, os propios discos desgastan. Cando comezan a dexenerar, maio “resbalarse” (hernia discal). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, que, en úúltima instancia, pode acentuar as curvas da columna vertebral e aumentar o risco de lesións.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Isto é o que pode pasar cos teus discos cando tes sobrepeso.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estes músculos mantienen la columna erguida cando outras forzas, como o peso corporal e o levantamento, facer que a columna se incline cara adiante.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Moitos expertos recomendan perder peso e manterse dentro 5 quilogramos do teu peso ideal para manter as costas saudables e sen dor. Podes saber o o seu rango de peso ideal, utilizando calculadoras de peso virtuais dispoñibles en Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. É último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Come unha dieta saudable
Comer alimentos poco saludables con muchas calorícomo, pode levar ao aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, pero taménén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Unha dieta equilibrada chea de froitas, vexetais, grans integrais, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso e manter unha medida corporal saudable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, xurelo, sardiñas, arenque, bacallau negro, atún y trucha.
Se éás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, proba as cenorias, remolacha, patacas, cereixas, baga, uvas e viño tinto, granada y sandía.
Herbas e especias, incluíndo albahaca, canela, xenxibre, romero, iso, curcumina, cebola, ouégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, así podes condimentar xenerosamente. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong e branco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, noces, proteínas magras, Eu como polo e pavo; fabas e cacao.
Exercicio para controlar a dor nas costas
O exercicio pode axudarche a controlar a dor nas costas e, En consecuencia, perder peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsellamos seguir a Programa de exercicios xeral, que inclúe adestramento de forza, estiramiento y actividad aeróbica. Os expertos din que desenvolvemos a flexibilidade, pode axudar a mellorar o movemento funcional. Pola súa banda, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Isto, ó mesmo tempo, pode axudar a reducir a rixidez das costas.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fortalece os teus abdominales
El fortalecimiento de los múmúsculos abdominais ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Con todo, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méeu digo. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, exercicio e fisioterapia.
