¿Dor nas costas? sentes que fixeches moitos tratamentos e que a túa dor de costas non está resolta. Sigue lendo e descubre como podes eliminar a dor nas costas exercicios hipopresivos.
Os exercicios hipopresivos son un conxunto de movementos e exercicios de respiración, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Neste artícu, espaguetesén dejaremos un archivo con Exercicios hipopresivos pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Queé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Estes exercicios hipopresivos para homes y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la espada con dor.
É importante que o saibas exercicios hipopresivos posparto, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
O exercicios hipopresivos para principiantes, espaguetesén los puedes encontrar en linea descargables.
Índice
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Debes ter un lugar especial, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Quizais xa fixeches Pilates ou ioga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, fortaleceo e mellora as malas posturas.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Beneficios dos exercicios hipopresivos para a dor nas costas
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Mellora considerablemente a postura erguida mentres alivia a dor nas costas
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Mellora a vida sexual das mulleres
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úterra
- Alivia os cólicos menstruais con melloras
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Respira e abre as costelas coas mans
- A continuación, exhala e relaxa o abdome
- Repita este exercicio varias veces, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Outra forma de facer as repeticións é estirando os brazos cara aos lados do corpo e presionando cara a dentro sobre o abdome ao inhalar o aire.
Posición cuadrupépunta
- Varía as posturas do teu corpo para facer hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupépunta, colócate de xeonllos e palmas das mans e contrae o abdome ao mesmo tempo que inhalas aire, aguanta o aire o tempo que poidas.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- repetir entre 5 a 10 veces facer exercicio diario
Exercicio de precaucións
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. só os beneficia posparto.
Persoas con problemas respiratorios graves, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Podes descargar os exercicios dun manual en Exercicios hipopresivos pdf
