O calcio e a vitamina D son esenciais para o desenvolvemento e mantemento dos ósos, dientes y músculos sanos. Polo tanto, é é necesaria unha inxestión adecuada de calcio e vitamina D a calquera idade.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; pecado él, función normal dos ósos e dos dentes é imposible. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Así, espaguetesén cobra importancia.
En xeral, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
A inxestión de calcio e vitamina D reduce o risco de fracturas, especialmente nas mulleres, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) nos seus elementos celulares.
Índice
Calcio e ósos
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de calcio total de todo o corpo? É por iso que é importante obter suficiente calcio dos alimentos que comes. Alimentos que inclúen unha boa fonte de o calcio son:
- Leite desnatado ou baixo en graxa
- Iogur natural baixo en graxa
- Queixos
- Zumes fortificados con calcio
- Cereal enriquecido con calcio
- Brócoli
- Tofu
Actualmente, o sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, provocou unha deficiencia de calcio na dieta diariamente. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Como xa comentamos, a vitamina D axuda o teu corpo a absorbe o calcio de forma eficaz. É dicir, se éás tomando suficiente calcio, maioía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Unha fonte natural de vitamina D é a luz solar. Sen embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. A boa noticia é que, moitos alimentos proporcionan vitamina D na súa inxestión diaria, como:
- Leite enriquecido con vitamina D
- Xemas de ovos
- Cogomelos cultivados correctamente
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Espaguetesén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. E se o prefires, suplementos de calcio que conteñen vitamina D, para manter os ósos sans.
A mellor forma de ter ósos sans é, combinando o alimentos ricos en calcio e vitamina D cunha rutina de exercicio constante. Comoí estarás en camino, mesmo, ter unha columna vertebral forte e saudable.
Inxestión recomendada de calcio e vitamina D
A seguinte táboa mostra a inxestión recomendada de calcio e vitamina D Fundación Nacional de Osteoporosis eles mesmosún la edad, sexo e estado hormonal:
| Recomendacións NOF sobre calcio e vitamina D | ||
| Niñnenos e adolescentes | Fútbol (diariamente) | Vitamina D (diariamente) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 IU ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 IU ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 IU ** |
| Mulleres e homes adultos | Fútbol (diariamente) | Vitamina D (diariamente) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 IU |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 IU |
| Mulleres embarazadas e lactantes | Fútbol (diariamente) | Vitamina D (diariamente) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 IU |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 IU |
O papel do calcio e da vitamina D no tratamento da osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg durante puberdade. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Na súa ausencia, só o 10% de calcio que entra ao corpo pode ser absorbido.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que o risco de fracturas de cadeira nos homes está correlacionado negativamente coa inxestión de calcio. No caso das mulleres no etapa da menopausa, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tratamento con sales de Ca e vitamina D, que involucró a 389 entre homes e mulleres con unha idade media de 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómar (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importancia do calcio durante o embarazo e a lactación
Nas mulleres, aumenta a necesidade de sales de calcio durante o embarazo e a lactación. Durante a lactación, Perderse diariamente entre 160 a 300 mg de calcio materno con leite.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación despoisés de detener la lactancia. Son recomendables 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, E ata 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ata que 22-24 años).
concluíuón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Igual ca el exercicio, obter suficiente calcio é unha estratexia que axuda a fortalecer ósos a calquera idade.
Con todo, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicamentos ou menopausa. O médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
