Coñece exercicios para a dor lumbar es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores máhabitual s. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúun momento da nosa vida, aínda que taménén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, xa que a dor lumbar É a principal causa de discapacidade a nivel mundial., moi por riba doutras enfermidades. En el caso de España, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% Feminino, mentres se fai o mesmo con a 7,9% Masculino.
É unha dor que pode aparecer de súpeto e que pode durar no caso de lumbalxias agudas dende unha semana ata tres meses ou incluso durar máis., lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Índice
¿Porqueé aparece el lumbago?
A dor lumbar aparece por diferentes motivos, como o seguinte:
- Mala postura que se mantivo durante moito tempo
- A consecuencia de que se haya producido una caíe
- Por levantar o cargar peso
- Porque houbo un gran sobreesforzo ou moitos esforzos sumados ao longo do tempo
- Outra razón é porque se traballou moitas horas sentado ou de pé
- Para agacharse dobrando as costas, en vez de dobrar as pernas ao facelo
- Estar por encima do peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pode afectar as costas dun xeito directo.
Cómo evitar quedarse “cravado” por un ataque de lumbago
Cando hai un ataque de lumbago, O mellor que podes facer é comezar co exercicios eficaces de dor lumbar, Polo tanto, recoméndase mobilizar a columna o antes posible.. O resto, Ao contrario do que se poida pensar, pode ser contraproducente, aínda que hai que ter en conta que o exercicio debe adaptarse ao seu malestar, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
O exercicios para a dor lumbar deben consistir en movementos que se poden facer con moita suavidade cando a parte inferior das costas está adolorida para eliminar a tensión e masajear a columna de forma natural.; e taménén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Exercicios efectivos para a dor lumbar
Todo o anterior dito, Estamos a falar dunha serie de exercicios para a dor lumbar que son eficaces e que convén ter en conta para tratar de combater esta doenza. Algúns deles son os seguintes:
Torsión suave y relajante
Este exercicio consiste en deitarse de costas, dobrando as pernas e achegando os xeonllos ao peito. Despois hai que pasar unha perna sobre a outra e poñer as mans debaixo da cabeza, mantendo os cóbados no chan.
entónón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, sempre intentando manter os meus ombreiros no chan. Non é necesario chegar ao chan coas pernas e hai que manter a postura uns poucos 20 segundos. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
arco de columna
Entre os exercicios para a dor lumbar hai que mencionar o arco da columna. Para iso ten que ser catro pagos, entón respira e, mentres solta, proceda a redondear as costas co abdome apretado e a cabeza entre os ombreiros.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Por este motivo, debe ser profundo e lento..
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Outro dos exercicios a poder realizar para facer fronte a esta doenza consiste en sentarse coas pernas semiflexionadas e as costas rectas., inclinando o corpo lixeiramente cara adiante curvando gradualmente as costas.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, é dicir, a punta dos dedos cara arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición duradeiro 30 segundos.
Maior flexibilidade da cadeira
Outro dos exercicios para a dor lumbar consiste en deitarse de costas e colocar as mans debaixo da cabeza cos cóbados tocando o chan, para logo dobrar as pernas e deixalas caer unha a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, sen preocuparse se as cadeiras non se abren demasiado, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Hai que relaxarse e respirar lentamente, manteniendo la posición duradeiro 30 días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las vévértebras
E último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, movendo progresivamente o corpo cara adiante, apoiando o peito sobre as pernas para que as mans e os antebrazos descansen no chan.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 segundos, e incorporar espazo, redondeando a columna e repetir de novo. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja torágato.
