O Dor nas costas É unha doenza moi común entre os cidadáns, estimándose que el 80% da poboaciónón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, o que deixa claro que a dor de costas é unha das doenzas máis frecuentes en todo o planeta.. Deste xeito, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mácon informaciónón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Causas comúns de dor nas costas no lugar de traballo
Aínda que poida que non o pareza, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífísico, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Estes profesionais adoitan sufrir diferentes enfermidades., entre os que atopamos a tendinite, artrose e problemas aínda máis graves como hernias discales, todo isto derivado de sentarse diante da pantalla dun ordenador durante moitas horas e executar movementos repetitivos, que acaba provocando un efecto negativo e prexudicial para o organismo.
O mala hixiene postural non o axuda, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. ademáis, espaguetesén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túno carpiano ondas tendinitis en los brazos.
Por esta razón, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto no mundo laboral, e que son responsables de moitas das baixas dos usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
ademáis, No ámbito laboral hai outros problemas que ocasionalmente provocan problemas de saúde nas costas.. Algunas causas comúns de dor nas costas no lugar de traballo coas seguintes:
- Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante largos períoídos do tempo, como agacharse ou inclinarse cara adiante ao estar sentado ou de pé, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múmúsculos das costas, que leva á dor.
- Levantar obxectos pesados: Levantar obxectos pesados de forma incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión no músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Movementos repetitivos: Realiza movementos repetitivos, como levantar, torcer ou estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estésen deseñoñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Por exemplo, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: A strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. A strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, o que aumenta o risco de experimentar dor lumbar ou superior.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga de traballo: Realización de tarefas que requiren unha permanencia prolongada de pé ou levantamento pesado repetido, sen descansos suficientes para descansar e recuperarse, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Visto lo anterior, es importante encontrar soluciones al dolor de espalda, ya que en muchos casos llega a convertirse en una dolencia que incluso es incapacitante y que impide llevar a cabo actividades diarias con normalidad. Por esta razón, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales que te recomendamos tener muy en cuenta, xa que poden axudarche a evitar ou reducir a dor nesta zona do corpo. Algunhas recomendacións son as seguintes:
- Use bos mobles: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, o que implica que é realmente necesario utilizar mobles de alta calidade, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Recoméndase ter un repousacabezas para descansar a zona cervical e reducir as contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Para iso, é necesario axustar a cadeira para que a zona lumbar estea ben apoiada e firmemente sobre o respaldo.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, e elixe unha altura ideal que permita que os teus brazos descansen sobre a mesa e que os teus ollos estean ao nivel do marco da pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja non sentes moitas horas seguidas, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Así, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Pode sufrir graves problemas de saúde que poden reducir a súa calidade de vida.. En calquera caso, ante cualquier problema fífísico, Recoméndase consultar a un profesional.
