En preto de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dor de costas e pescozo, eles mesmosún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dor lumbar e dor de ombreiros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, e aínda que ten a súa parte de verdade, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dor dorsal ou cervical.
En moitos casos, estas non son a causa, e é que sen apenas decatarse, o corpo tense e chegan as coñecidas contracturas musculares que acaban provocando disfuncións. por todo isto, tiene una gran importancia coida a postura ao durmir, comoí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Índice
A importancia da hixiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, É importante que teñas claro o que é a hixiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ben cando nos movemos ou cando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 horas, soportar o peso dos nenos sobre os ombreiros, posturas mantidas durante moito tempo ao durmir ou movementos repetitivos e incorrectos ao manexar cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, relacionadas principalmente coa columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
O sueñO É un factor fundamental para gozar de boa saúde., polo que non durmir o suficiente ou durmir mal pode acabar derivando no sufrimento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entre 7 e 9 horas.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar a dor no ombreiro, cara atrás, pescozo ou pernas cando espertamos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, así que a mellor posición para durmir é a que manteña o menos posible a curva natural. Para comezar, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dor no ombreiro ao durmir, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte do corpo ao estar deitado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Neste caso concreto, non debes colocar o ombreiro debaixo da almofada coa cabeza apoiada sobre ela. Es preferible que optes por situar o tronco lateralmente, co ombreiro que doe enriba. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóxeito, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
A mellor posición para durmir se tes dor no pescozo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dor de pescozo ao levantarse, algo que pode deberse a padecer contracturas cervicais. Neste caso, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
É importante escoller a que é a mellor almofada para ti., é dicir, aquella que mellor se adapta á súa zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Actualmente podes atopar unha gran variedade de almofadas para todos os gustos, se son brandos, duro, medios, de diferentes materiais e diferentes alturas, entre outros. En calquera caso, el más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicais cuando la sitúes debajo de la cabeza, nunha curva ascendente demasiado pronunciada.
Nesas almofadas que teñen dous tipos de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, para compensar a distancia entre o pescozo e o ombreiro; e no momento no que se aprecian deformacións no mesmo, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. As causas poden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, a postura, retenciones de líquidos, calambres… Nestes casos, é recomendable non cruce as pernas e mantéñaas levantadas un tempo.
se pola contra, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Se estás mellor de lado, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
