Normalmente pensamos que só padecen contracturas nas costas os deportistas ou as persoas que fan movementos bruscos, pero é un mito, o estilo de vida sedentario tamén provoca contracturas nas costas.
La contractura de espalda es la lesión más común dos que podemos sufrir nas costas, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, que o fan presente en case todas as persoas, polo menos unha vez na vida.
Índice
¿Queé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ben intensamente, puntual ou mantido o devandito traballo, provocando una inflamación exagerada del músculo, provocando un bulto na zona, en éste caso, nas costas. Debido ao groso, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A A contractura das costas non só é causada pola sobrecarga das costas, ou movementos inadecuados sostidos, pero taménén por la falta de potencia de la espalda, resultado de lesións anteriores, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
O a contractura das costas causa dor porque as costas contén os nervios transmisores de información desde el cerebro, polo que activa directamente os nervios da dor contidos nel, sendo a dor moi intensa e irradiando ás veces.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, provocando un bucle, porque la falta de riego provoca también contracturas, e a falta de sangue, espaguetesén activa los nervios del dolor, e cando comeza o bucle, debilita a los múcans, provocando contracturas frecuentes.
Por iso é clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múcans, calquera que sexa a orixe da contractura.
¿Queé causa una contractura de espalda?
Como xa mencionamos antes, a orixe principal dunha contractura das costas é o exceso de esforzo, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ou de súpeto, repetitivo ou por resistencia
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, como levar algo coas costas, estuda coa cabeza cara ao peito, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, etc.
● Por un movimiento brusco repentino, por exemplo, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● A strés o ansiedad pueden generar una contracción do múmúsculos das costas
O exercicio: clave para la prevención y el tratamiento
Se tivo a mala sorte de ter unha contractura das costas, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, É realmente molesto, constante e non descansa. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Tanto para previr como para tratar, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Os expertos recomendan exercicios de fitness como camiñar, bicicleta, e corre, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Pola contra, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, por exemplo, levantar pesas ou lanzar obxectos.
Recoméndase facer os exercicios polo menos tres veces por semana e facer pausas cada unha 30 O 60 minutos, dependiendo de la duración de tu rutina.
non falaremos, como noutras ocasións, de tratamentos ou remedios, ya que solo pueden ser prescritos por un méeu digo, ao contrario, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Se tes unha contractura, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
