O Dor nas costas es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 camiseta de fútbol fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, hai que descartar casos de infección, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
Na maioríás ocasións, a dor non é causada por nada grave, e normalmente acaba mellorando co paso do tempo.. Se queres saber cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Índice
Mantéñase activo
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es manterse activo. Isto vai en contra das crenzas de moitas persoas., que consideran que cando atopan dor de costas, o mellor é descansar. Con todo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, e que é preferible manter a actividade para poder gozar dun mellor estado de saúde e evitar que a dor empeore.
Por este motivo, é moi recomendable realizar exercicios e estiramentos., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, que pode ser moi útil.
Con todo, é necesario que, para calquera problema de costas, e antes de facer exercicio, aoí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mépunta. Deste xeito, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Neste sentido, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múmúsculos das costas. ademáis, o ioga É moi útil para estirar e fortalecer a túa postura., aínda que taménén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Do mesmo xeito, una de las actividades deportivas más recomendadas es la nadarón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Vaia a un especialista
La fisioterapia es clave a la hora de poder tratar a dor nas costas, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ir a un especialista. Pódese usar para unha gran variedade de tratamentos térmicos, estimulación oéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ademáis, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas pode ser moi útil. Además, espaguetesén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Outros tratamentos
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, xunto co anterior, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, unha vez que pasa o tempo, acabou desaparecendo.
Por exemplo, á hora de durmir, Os especialistas recomendan durmir de lado, colocando unha almofada entre as pernas, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, se dormes de costas, é preferible colocar 2-3 almofadas debaixo dos xeonllos, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO na zona afectada para aliviar a dor. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 horas, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ademáis, para previr a dor nas costas tes que seguir estas recomendacións:
- Mantén una buena postura: Eéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Tramos regulares: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Controlar o peso corporal: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Levanta os obxectos correctamente: Use as pernas para levantar obxectos en lugar de dobrarse na cintura. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Use calzado axeitado: Use zapatos que proporcionen un bo apoio do arco e absorban os golpes, especialmente se pasas moito tempo de pé.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, facer pequenos descansos para estirarse e cambiar de postura.
- Durme ben: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evita o estilo de vida sedentario: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: A strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Consulte a un profesional da saúde: Se experimenta dor persistente, buscar axuda dun profesional da saúde, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para avaliar e tratar a causa subxacente.
